7 продуктов, которые нужно есть, чтобы не было дефицита цинка

7 продуктов, которые нужно есть, чтобы не было дефицита цинка
Продукты с цинком, Фото: needpix.com

Цинк является незаменимым микроэлементом. Нашему организму нужно только небольшое его количество (8 мг женщинам и 11 мг мужчинам) для поддержания хорошего здоровья.

7 продуктов, которые нужно есть, чтобы не было дефицита цинка
Продукты с цинком, Фото: needpix.com

Зачем вообще так важен цинк? Сейчас WomanEL вам обо всём расскажет:

Важность цинка

  • Цинк играет важную роль в регуляции сердцебиения – что стоит учитывать в борьбе с сердечной недостаточностью, связанной с аритмией.
  • Потребление цинка связано с улучшением иммунной системы и более быстрым заживлением ран.
  • Некоторые исследования связывают потребление цинка с уменьшением тяжести и продолжительности простуды, улучшением функции щитовидной железы, более эффективным свертыванием крови и даже уменьшением последствий возрастной дегенерации желтого пятна.

Устрицы

В средней устрице 5,3 мг цинка. Моллюски также богаты белком, относительно низкокалорийны и содержат другие ценные витамины и минералы, включая витамин С, витамин В-12, железо и селен.

Мясо и птица

Говядина, свинина и курица не только богаты белком, но также содержат цинк. Выбирайте нежирное мясо с удалением видимого жира или птицу без кожицы (85 г жареной куриной грудки без кожицы дают 6 процентов (0,9 мг) рекомендуемой суточной нормы цинка).

Другие источники цинка:

  • Нут, чечевица и фасоль, содержат значительное количество цинка;
  • Некоторые семена (тыквы и кунжута) содержат значительное количество цинка.
  • Употребление в пищу орехов, таких как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, избавит вас от дефицита цинка.
  • Молоко и сыр. 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемой суточной нормы цинка, в то время как в одной чашке цельного молока содержится около 9%.
  • 1 большое яйцо содержит около 5% рекомендуемой суточной нормы цинка.

Ранее мы рассказывали о вкусных и полезных продуктах, которые более питательны, чем поливитамины.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *