Технологии – это замечательная вещь. Наша возможность общаться с людьми по всему миру – это потрясающе! Огромное количество информации под рукой: очень здорово! Автоматизация надоедливых хлопот, которые в противном случае отнимали бы массу времени и сил.  

Но вместе с преимуществами технологий приходит и проклятие: наряду с еженедельными уведомлениями о времени, проведённом за экраном, и борьбой за то, чтобы просто перестать прокручивать страницу в соцсетях, мы испытываем техностресс. WomanEL расскажет об этом явлении, а также о том, как смягчить его негативный эффект.

Что такое техностресс?

Техностресс – это именно то, что звучит: стресс, связанный с технологиями. Это может быть перегруженность уведомлениями, неправильно истолкованные сообщения WhatsApp, отсутствие ответа на сообщение, незапланированный телефонный звонок и т.д. Мы все от этого страдаем, но очевидное решение – просто отложить телефон – не подходит. Так что же мы можем сделать вместо этого?

Мы часто не осознаем, насколько такие технологии, как WhatsApp, требуют нашего времени, внимания и пространства в голове, да и у других тоже, как считает Тейс Лаунспач, психолог, спикер TEDX, писатель. Когда мы отправляем сообщение в WhatsApp, мы редко задумываемся о том, хочет ли адресат получить его или нет. Для WhatsApp не имеет значения, хотите ли вы получать сообщения о своей работе в свободное от работы время.

А отправитель электронного письма никогда вежливо не спрашивает, можно ли уделить ему минутку вашего времени, он просто занимает его. Приложения, электронная почта и другие формы обмена сообщениями не подчиняются правилам обычного рабочего времени, что ещё больше усложняет задачу прекращения работы в нерабочее время.

Лаунспач считает, что единственный способ справиться с технострессом – это установить жёсткие границы. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было меньше стресса, нет необходимости менять свой смартфон на старенькую Nokia, которая требует подзарядки только раз в неделю. Однако необходимо изменить своё представление о том, насколько вы доступны для других: именно вы, а не ваш мобильный телефон, должны определять, как и когда с вами можно связаться.

Например, можно отключить push-уведомления в настройках. Это позволит не отвлекаться на постоянное пиканье в кармане. Вы по-прежнему будете иметь доступ ко всей необходимой информации, но в удобное для вас время, а не тогда, когда кто-то решит вас отвлечь. Помните, что только вы решаете, как справляться со стрессом в своей жизни. А если вы не выбираете, то другие будут навязывать вам свои решения.

Далее Лаунспач делится пятью советами о том, как создать эти границы, взять себя в руки и предотвратить техностресс в зародыше.

Отключите все уведомления

Да. Все уведомления. Если эта мысль наводит на вас ужас, стоит разобраться в причинах. Но если вы действительно не можете отказаться от уведомлений, по крайней мере, подумайте о том, чтобы отключать их всякий раз, когда вам нужно отдохнуть или сосредоточиться.

Наши телефоны, ноутбуки и планшеты перегружают нас информацией, даже когда мы её не ищем. Как только вы получаете уведомление, оно остаётся в вашей голове до тех пор, пока вы не сделаете что-то с ним – так устроен наш мозг, в том числе и тогда, когда вы заняты чем-то другим.

Отключение всех уведомлений приведёт к уменьшению количества прерываний, переключений и, как следствие, к уменьшению стресса. Вы по-прежнему будете иметь доступ ко всей информации, но только тогда, когда вы сами решите её получить.

Дайте себе возможность сосредоточиться на одной задаче за раз

Сведите к минимуму количество внешних отвлекающих факторов, когда вы сосредоточены на конкретной задаче. Переключение телефона в режим ожидания, отказ от открытия электронной почты и информирование коллег о том, когда они могут вас отвлекать, а когда нет, снижает риск нарушения концентрации внимания.

Проверяйте электронную почту в специально отведённое время

Вместо того чтобы позволять каждому приходящему письму отвлекать вас по мере его поступления, отводите для проверки электронной почты определённые, четко спланированные блоки времени. Лаунспач рекомендует просматривать почту только три раза в день.

Исследования показали, что люди, которые проверяют почту всего три раза в день, более счастливы, более эффективны и менее подвержены стрессу, чем те, кто проверяет почту постоянно в течение дня. Это говорит о том, что можно значительно снизить уровень стресса, просто проверяя почту реже: например, рано утром, после обеда и в конце дня.

Тренируйте свой мозг

Осознанность можно описать как способ тренировки внимания. Вы можете использовать различные техники, чтобы сосредоточить внимание на себе и удерживать его в течение длительного времени. Это позволяет лучше понять, что происходит внутри вас, как в голове, так и в теле, и таким образом помогает снять стресс. Кроме того, вы лучше распознаете признаки стресса на ранней стадии.

Установите таймер на 10 минут. Сядьте на удобный стул и расслабьтесь. Считайте в уме до 10. Когда дойдёте до 10, начните считать от одного. Если вы отвлечётесь, не дойдя до 10, остановитесь и начните снова. Вот и всё. Ваше внимание будет время от времени рассеиваться, но это не страшно. Упражнение направлено на тренировку внимания.

Попробуйте метод pomodoro

Использование метода pomodoro может помочь вам не чувствовать себя перегруженным рабочими задачами… и не позволить технологиям отвлекать вас. Суть метода заключается в том, чтобы разделить свой день на 25-минутные блоки сосредоточенной работы, каждый из которых сменяется пятиминутным отдыхом. Такие блоки называются помодоро, и их можно вместить в обычный рабочий день.

Помодоры особенно хороши для задач, требующих нескольких часов работы, таких как редактирование копий, написание отчёта или подготовка к экзамену. Как метод он одновременно потрясающе прост и чрезвычайно эффективен.

Если стресс пробрался и в вашу повседневную жизнь, есть и другие способы, как расслабиться. Вот самые простые.