5 самых полезных суперпродуктов, которые стоит добавить в ваш рацион

Некоторые из них вас точно удивят (ведь они есть у вас в холодильнике). Деякі з них вас точно здивують (адже вони є у вас у холодильнику).
5 найкорисніших суперпродуктів, які варто додати до вашого раціону
Які продукти належать до суперфудів, Джерело: freepik.com

Нам часто говорят, чего не следует делать, когда дело касается питания. Но даже если вы думаете, что питаетесь настолько здорово, насколько это возможно, вам всё равно может не хватать некоторых необходимых питательных веществ. Эксперты подчёркивают важность суперпродуктов, которые представляют собой здоровую пищу, известную своей дополнительной питательной ценностью. Какие продукты относятся к суперфуд?

Они обычно полны витаминов, минералов и антиоксидантов. Хотя некоторые из них дорогие, другие вы покупаете уже давно. WomanEL расскажет о самых лучших вариантах, которые нужно есть чаще (если вы ещё этого не делаете).

Какие продукты относятся к суперфуд: лосось

Ваш лучший выбор для здоровья? По словам Аманды Сауседы, дипломированного диетолога, это лосось с кожицей. Лосось является отличным источником коллагена, витамина D, белка и Омега-3.

«Всем нам нужно, чтобы на нашей тарелке было больше лосося, потому что это комплекс «4 в 1» для здоровья», – говорит Сауседа. «Вы можете получить много питательных веществ в одном этом продукте, что делает его идеальным ингредиентом для хранения в холодильнике».

Яйца

По словам Бринны Коннор, врача общей практики, яйца являются хорошим выбором белка, и одним из «немногих продуктов, которые считаются полноценным источником высококачественного белка».

«Всего два яйца обеспечивают до 30 процентов дневной нормы витаминов. Что делает их отличным суперпродуктом для еды или перекуса», – говорит она. «Яйца содержат все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно, а также полезные ненасыщенные жиры, витамины и минералы».

Какие продукты относятся к суперфуд: авокадо

Авокадо – «отличный источник полезных жиров», – рассказывает Дэрил Джоффр, эксперт по здоровью кишечника. Этот суперпродукт богат мононенасыщенными жирами, которые легко создают энергию для сжигания организма. В авокадо также можно найти массу витаминов, включая витамины К, С, В5 и В6.

«На самом деле они содержат больше калия, чем бананы, но при этом совсем не содержат сахара», – говорит Джоффр. «В них также удивительно много клетчатки, поэтому они помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы».

Семена чиа

5 самых полезных суперпродуктов, которые стоит добавить в ваш рацион
Семена чиа и черника являются мощными суперфудами, которые улучшат ваше здоровье, Источник: freepik.com

Вы можете легко добавить семена чиа в свой утренний йогурт, смузи или даже в любимые заправки для салатов – и вам следует это сделать! По словам Джоффра, семена чиа могут обеспечивать белок, клетчатку, кальций, антиоксиданты и жирные кислоты Омега-3.

При употреблении они могут помочь регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровью пищеварения и поддерживать контроль веса.

Какие продукты относятся к суперфуд: черника

Если вы ищете лучший фруктовый суперпродукт, обратите внимание на чернику. Эту вкусную ягоду предпочитают многие эксперты в области здравоохранения.

Черника богата флавоноидами, особенно антоцианами, кверцетином и мирицетином, которые связаны с улучшением функции мозга, снижением риска сердечных заболеваний и способствуют здоровому старению. В ней есть не только антиоксиданты и флавоноиды, но и калий, а также витамин С, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и работу мозга.

Но сколько черники следует есть, чтобы получить оптимальную пользу? Старайтесь включать в свой еженедельный рацион одну-две чашки свежей или замороженной черники.

Есть и другие продукты, которые не менее полезны, но дело в том, что их чаще всего недооценивают. Возможно, и вам стоит их есть чаще?

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 найкорисніших суперпродуктів, які варто додати до вашого раціону

Некоторые из них вас точно удивят (ведь они есть у вас в холодильнике). Деякі з них вас точно здивують (адже вони є у вас у холодильнику).
5 найкорисніших суперпродуктів, які варто додати до вашого раціону
Які продукти належать до суперфудів, Джерело: freepik.com

Нам часто кажуть, чого не слід робити, коли справа стосується харчування. Але навіть якщо ви думаєте, що харчуєтеся настільки здорово, наскільки це можливо, вам все одно може не вистачати деяких необхідних поживних речовин. Експерти підкреслюють важливість суперпродуктів, які являють собою здорову їжу, відому своєю додатковою поживною цінністю. Які продукти належать до суперфудів?

Вони зазвичай сповнені вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Хоча деякі з них дорогі, інші ви купуєте вже давно. WomanEL розповість про найкращі варіанти, які потрібно їсти частіше (якщо ви ще цього не робите).

Які продукти належать до суперфудів: лосось

Ваш найкращий вибір для здоров’я? За словами Аманди Сауседи, дипломованої дієтологині, це лосось зі шкіркою. Лосось є чудовим джерелом колагену, вітаміну D, білка та Омега-3.

«Усім нам потрібно, щоб на нашій тарілці було більше лосося, тому що це комплекс «4 в 1» для здоров’я», – каже Сауседа. «Ви можете отримати багато поживних речовин в одному цьому продукті, що робить його ідеальним інгредієнтом для зберігання в холодильнику».

Яйця

За словами Брінни Коннор, лікарки загальної практики, яйця є гарним вибором білка, і одним із «небагатьох продуктів, які вважаються повноцінним джерелом високоякісного білка».

«Всього два яйця забезпечують до 30 відсотків денної норми вітамінів. Що робить їх чудовим суперпродуктом для їжі або перекусу», – каже вона. «Яйця містять усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно, а також корисні ненасичені жири, вітаміни та мінерали».

Які продукти належать до суперфудів: авокадо

Авокадо – «чудове джерело корисних жирів», – розповідає Деріл Джоффр, експерт зі здоров’я кишківника. Цей суперпродукт багатий на мононенасичені жири, які легко створюють енергію для спалювання організму. В авокадо також можна знайти масу вітамінів, включно з вітамінами К, С, В5 і В6.

«Насправді вони містять більше калію, ніж банани, але при цьому зовсім не містять цукру», – каже Джоффр. «У них також напрочуд багато клітковини, тому вони допомагають підтримувати здоров’я травної системи».

Насіння чіа

5 найкорисніших суперпродуктів, які варто додати до вашого раціону
Насіння чіа та чорниця є потужними суперфудами, які покращать ваше здоров’я, Джерело: freepik.com

Ви можете легко додати насіння чіа до свого ранкового йогурту, смузі або навіть до улюблених заправок для салатів – і вам слід це зробити! За словами Джоффра, насіння чіа може забезпечувати білок, клітковину, кальцій, антиоксиданти і жирні кислоти Омега-3.

У разі вживання воно може допомогти регулювати рівень цукру в крові, сприяти здоров’ю травлення та підтримувати контроль ваги.

Які продукти належать до суперфудів: чорниця

Якщо ви шукаєте найкращий фруктовий суперпродукт, зверніть увагу на чорниці. Цій смачній ягоді віддають перевагу багато експертів у галузі охорони здоров’я.

Чорниця багата флавоноїдами, особливо антоціанами, кверцетином і мірицетином, які пов’язані з поліпшенням функції мозку, зниженням ризику серцевих захворювань і сприяють здоровому старінню. У ній є не тільки антиоксиданти і флавоноїди, а й калій, а також вітамін С, які можуть допомогти поліпшити здоров’я серця і роботу мозку.

Але скільки чорниці слід їсти, щоб отримати оптимальну користь? Намагайтеся включати до свого щотижневого раціону одну-дві чашки свіжої або замороженої чорниці.

Є й інші продукти, які не менш корисні, але річ у тім, що їх найчастіше недооцінюють. Можливо, і вам варто їх їсти частіше?

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *