Помните, как вы питались в детстве? Но, когда вам исполнится 50, вы уже понимаете, что нельзя питаться так, как раньше, если вы хотите чувствовать себя на высоте. Менопауза может принести неожиданный набор веса, даже если ваша диета и физические нагрузки не изменились. Вот почему женщинам за 50 важно избегать сладких закусок, маскирующихся под полезные. К примеру, батончик гранола: есть ли вред от его употребления? Или они полезны?  

Они кажутся полезными, потому что основной ингредиент – овес. Но, даже если вы перекусывали батончиками гранолы в детстве, с возрастом вам лучше отказаться от них, потому что во многих из них есть вредные для здоровья добавки сахара. Вот о чём вас хочет предупредить WomanEL.

Батончики гранола: вред для здоровья и сколько граммов сахара в них содержится

Слишком большое количество сахара в вашем рационе может ускорить процесс старения и привести к таким заболеваниям, как жировая болезнь печени, высокое кровяное давление, нейродегенеративные заболевания, потеря костной и мышечной массы. Об этом говорится в статье 2017 года в журнале Nutrition Research Reviews.

Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам употреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день. Вы удивитесь, как быстро это количество увеличивается, если вы посыпаете сахар в кофе или съедаете небольшой десерт. Всегда лучше выбирать более здоровые закуски. Но не стоит думать, что ваш любимый батончик гранола относится к этой категории.

Батончик для завтрака Nutri-Grain от Kellogg’s может показаться здоровым выбором при 130 калориях. Но это лакомство с вишневым вкусом содержит 12 граммов добавленного сахара. Кроме того, в его состав входят такие ингредиенты, которые вы не найдёте в своей кладовой, как растительный глицерин, моно- и диглицериды и метилцеллюлоза.

Батончики гранолы с арахисовым маслом от Nature Valley содержат 200 калорий на порцию и 11 граммов сахара, а в списке ингредиентов также присутствует соевый лецитин. И, скорее всего, вы захотите отказаться от батончика Clif Bar в качестве перекуса, если только вы не занимаетесь тяжёлыми физическими упражнениями. Хрустящий батончик Clif Bar с арахисовым маслом даст вам 15 граммов добавленного сахара в виде органического сиропа коричневого риса, сиропа тапиоки и тростникового сиропа.

Искусственные подсластители не являются хорошей альтернативой сахару

Некоторые марки батончиков гранолы указывают на коробке такие слова, как «без добавления сахара» или «с низким содержанием сахара». Но, хотя это вполне может быть так, вместо них часто используются искусственные подсластители.

В статье, опубликованной в 2019 году в журнале Nutrients, говорится, что искусственные подсластители нарушают баланс бактерий в вашем кишечнике. Они могут привести к диабету 2-го типа, поскольку вызывают непереносимость глюкозы, даже если в остальном вы здоровы. Всемирная организация здравоохранения не рекомендует употреблять искусственные подсластители. Ведь их длительное использование может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и повышению риска ранней смерти.

Что делать, если хочется сладенького?

Если вас беспокоит полное отсутствие сладкого, не думайте, что сокращение сахара в вашем рационе означает сокращение источников натурального сахара, таких как фрукты или молоко. Сахар во фруктах – это не то же самое, что добавленный сахар в конфетах. Обязательно читайте этикетки на продуктах. Если вам захотелось чего-то сладкого, возьмите яблоко, а не батончик гранолы. Помните, что твёрдые фрукты всегда лучше. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктовых соках, могут повышать уровень сахара в крови, поскольку в них нет клетчатки, замедляющей пищеварение.

Хотите быть не только здоровой, но и стройной? Мы делились лучшими лайфхаками для женщин после 50 лет.