7 советов по питанию, которые улучшат здоровье вашего сердца

Хотите жить долго? Защитите своё сердце. Ваше питание действительно может повлиять на его здоровье.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Генетическая предрасположенность, безусловно, играет важную роль для здоровья сердца. Но также и то, что вы едите, влияет на сердечно-сосудистую систему.

7 советов по питанию, которые улучшат здоровье вашего сердца
Продукты, которые полезны для сердца, Фото: pixnio.com

WomanEL хочет поделиться с вами рекомендациями кардиологов, которые точно знают, какой рацион помогает укрепить сердце:

Читайте состав продуктов

Калории, жир, натрий и белок – вот на что нужно обращать внимание. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия.

Исключайте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар увеличивает риск диабета и других факторов риска сердечных заболеваний. Люди, которые едят большое количество добавленного сахара – 25 процентов или более калорий от общего количества калорий – имеют в два раза больше шансов умереть от болезней сердца, чем те, кто ограничивает добавленный сахар до уровня менее 10 процентов.

Читайте также:  Зачем нужно есть чёрный виноград: 6 преимуществ для здоровья

Откажитесь от жёстких диет

Есть один совет по здоровому питанию, который выдержал испытание временем: ешьте разнообразные продукты питания в умеренных количествах.

Будьте внимательны к выбору белков

Нужно есть меньше красного мяса и больше постного мяса. Некоторые другие примеры полезных для сердца белков включают: птицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи.

Ешьте больше фруктов и овощей

Все фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые связаны с понижением уровня холестерина. В идеале 50% вашей порции должны быть овощами.

Читайте также:  Один продукт, который поможет избавиться от тяги к нездоровой пище

Увеличьте потребление Омега-3

Полезные жирные кислоты Омега-3 улучшают не только здоровье мозга, но и сердца. Включите в свой рацион большое количество цельного зерна, льна, чиа, орехов, семян, фруктов и овощей.

Начните с малого

Клинические испытания показали, что даже незначительные изменения в питании могут привести к значительному снижению уровня холестерина всего за 30 дней.

Раз уж мы заговорили об Омега-3, вам будет полезно узнать о других её преимуществах для здоровья, о которых мы писали ранее.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2019. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов. |