Вкусные продукты, которые помогут укрепить иммунитет во время пандемии

Вкусные продукты, которые помогут укрепить иммунитет во время пандемии
Что есть, чтобы укрепить иммунитет, Фото: unsplash.com

Чувствуете приближение холода? Употребление добавок витамина С – это не единственный способ укрепить вашу иммунную систему. Здоровое питание может помочь повысить сопротивляемость вирусным инфекциям.

Вкусные продукты, которые помогут укрепить иммунитет во время пандемии
Что есть, чтобы укрепить иммунитет, Фото: unsplash.com

Вот что WomanEL советуем вам добавить в рацион. Вы также узнаете о витаминах, которые помогут вам оставаться здоровыми:

Шпинат

Это – суперпродукт, богатый витамином С и клетчаткой, а также большим количеством антиоксидантов. Они снижают риск хронических заболеваний и помогают укрепить зрение. Он также содержит витамин К, который укрепляет кости, и витамин А, который помогает вашему организму бороться с инфекциями.

Куркума

Куркума, являющаяся основным продуктом индийской кухни, известна своими противовоспалительными и антимикробными свойствами.

Сладких картофель

Продукты, богатые бета-каротином, защищают организм от инфекций. Они включают сладкий картофель, морковь, абрикосы.

Семена подсолнечника

Витамин Е необходим для нормального функционирования иммунных клеток. Он содержится в семенах подсолнечника, которые идеально подходят для перекуса.

Цитрусовые

Они богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают уменьшить тяжесть и продолжительность инфекций дыхательных путей. Апельсины, лимоны и грейпфрут вкусны и питательны. Папайя, красный перец и помидоры также являются хорошими источниками витамина С.

Витамин C

Существует мало доказательств того, что витамин С может предотвратить простуду. Но исследования показывают, что его прием действительно помогает организму быстрее восстанавливаться.

  • Где он есть: листовых овощах, капусте и цитрусовых.

Витамин D

Активирует Т-клетки в организме, которые отвечают за поиск и уничтожение вторгшихся бактерий и вирусов. Без этого витамина Т-клетки остаются бездействующими и не могут убивать патогены, ослабляющие иммунную систему.

  • Где он есть: в молочных продуктах, жирной рыбе и устрицах. Но лучший источник – солнечный свет.

Витамин B6

Жизненно важен для работы вилочковой железы чуть выше сердца. Что имеет решающее значение для иммунитета.

  • Содержится в: пшенице, муке, рисе, макаронах, хлопьях для завтрака, мясе, лососе, тунце и некоторых видах хлеба, обогащенных витаминами.

Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты с клетчаткой должны быть в вашем ежедневном рационе.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *