Одни из самых лучших источников витаминов – фрукты. Осенью многие из нас обожают лакомиться сладкой грушей. Груши чрезвычайно универсальны, но их лучшее качество — помимо вкуса — заключается в том, что они очень питательны и могут даже обладать как противораковыми, так и противовоспалительными свойствами.
Это потому, что груши содержат различные минералы, витамины и растительные соединения. В частности, груши являются богатыми источниками витамина К, витамина С, калия и меди, – пишет WomanEL.
Польза груш для здоровья
- В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Today, отмечается, что груши содержат различные типы флавонолов, особенно антоцианы. Другое исследование 2011 года объясняет, что потребление антоцианов может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
- Однако это далеко не все полезные свойства груши. Фрукт может снизить вероятность диабета. Исследователи из одного исследования 2017 года отмечают, что одна порция груш (или яблок) в неделю может снизить риск развития диабета 2 типа на 3%.
Груши также богаты клетчаткой
Груши полны клетчатки, которая поддерживает общее состояние здоровья. Питание с высоким содержанием клетчатки помогают пище легче проходить через пищеварительную систему и могут снизить вероятность ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько вам нужно клетчатки?
По данным клиники Мэйо, мужчинам следует съедать примерно от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — примерно от 21 до 25 граммов в день.
Хотите верьте, хотите нет, но груши оказались в таблице c продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Фактически, одна груша среднего размера (которая весит 178 граммов) содержит 5,52 грамма клетчатки. Это означает, что груша составляет около 22% рекомендуемого суточного количества клетчатки для женщин моложе 50 лет.
Осенью также нужно защититься от вирусных инфекций. Есть одна полезная зелень, которая усилит вашу защиту от них.