Пищеварение – это процесс, который ваш организм использует для расщепления пищи на питательные вещества. Организм использует питательные вещества из пищи для получения энергии, роста и восстановления клеток. Пища, которую вы едите, и образ жизни, который вы ведете, напрямую влияют на здоровье пищеварительной системы.
WomanEL хочет рассказать о продуктах, которые помогут вам предотвратить проблемы с пищеварением:
Ферментированные продукты
Квашеная капуста, пахта и другие ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые облегчают их переваривание. Йогурт также входит в список.
Другие ферментированные блюда, которые вы, возможно, захотите попробовать, – это кефир (сделанный из ферментированного молока), кимчи (маринованная капуста по-корейски) и мисо (японская паста из ферментированных соевых бобов).
Продукты с клетчаткой
Клетчатка – это незаменимый продукт в пище, полезный для пищеварения. Согласно рекомендациям, женщины должны получать 25 граммов клетчатки каждый день. Фасоль – это идеальный продукт с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира.
Другие полезные для пищеварения продукты с высоким содержанием клетчатки – это цельнозерновые, малина, артишоки и многие другие фрукты и овощи.
Вода
Жидкости играют важную роль в сотрудничестве с клетчаткой, обеспечивая пропускание твердых частиц через вашу систему. Фактически, один из самых простых советов по пищеварению – пить воду в течение дня. Вода – отличный выбор для ускорения пищеварения.
Будьте осторожны с напитками с кофеином и газированными напитками, если у вас рефлюкс. Они могут вызвать изжогу, а кофеин действует как мочегонное средство, вызывая потерю жидкости.
Имбирь
Имбирь – еще один полезный продукт для пищеварения. Это – также популярное натуральное средство для пищеварения среди беременных женщин, будь то имбирный чай, конфеты или добавки.
Нежирное мясо
Белок – важная часть здорового рациона. Но жирные куски мяса могут вызвать дискомфорт в пищеварении. Выбирайте нежирные куски мяса и ограничивайте размер порций, заполняя большую часть тарелки цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой, фруктами и овощами.
Ранее мы также рассказывали о продуктах, которые вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.