Все мы уже знаем о важности поддержания нормального уровня гидратации в течение дня. Но что вообще означает оставаться гидратированным? Многие стремятся к красивому числу – 1 галлон воды в день (3,7 л). Хотя единого мнения о том, сколько воды следует выпивать в день, нет, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Совет по продовольствию и питанию США утверждают, что каждый человек должен ориентироваться на свою жажду.
Если вас мучает жажда, выпейте воды – всё просто. В качестве общих рекомендаций рекомендуется женщинам выпивать около 2,7 л воды в день, а мужчинам – около 3,7 л. Если вы решили выпивать по галлону (3,7 л) воды в день, что это вам даст? WomanEL расскажет о преимуществах.
5 преимуществ для здоровья от питья 3,7 л воды в день
Улучшение метаболизма
Каждый, кто когда-либо пытался сбросить несколько килограммов, знает, что наряду со здоровым питанием и постоянными физическими упражнениями ключевую роль играет гидратация. Согласно результатам исследования, проведённого в 2003 в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, питьевая вода (примерно 470 мл) может увеличить скорость метаболизма на 30%.
Это может предотвратить головную боль
Обезвоживание – одна из основных причин пульсирующей боли в черепе. Подумайте о том, что постоянное питьё воды – это мера, которая помогает предотвратить появление головной боли. Только не забывайте пить в течение дня, а не сразу за один раз весь этот объём.
Вода помогает почкам выводить токсины из организма
Вода также помогает держать кровеносные сосуды открытыми, чтобы кровь могла свободно поступать к почкам и доставлять к ним необходимые питательные вещества. Если вы обезвожены, то этой системе доставки становится труднее работать.
Вы избавитесь от мозгового тумана
Согласно исследованию, опубликованному в 2019 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health, обезвоживание негативно влияет на энергичность, аффект, связанный с оценкой, кратковременную память и внимание, а регидратация после питья воды улучшает кратковременную память, внимание и реакцию. Это вполне логично, если учесть, что вода составляет 73% мозга.
Поддерживание регулярного пищеварения
По данным Национального совета по проблемам старения США, вода необходима для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта и предотвращения запоров. Почему? Она помогает расщеплять растворимую клетчатку, содержащуюся в рационе, и поддерживать процесс пищеварения в нормальном состоянии.
Сколько именно воды нужно пить в день?
Гидратация крайне важна, но для большинства людей 3,7 л воды – это немного больше, чем необходимо для поддержания нормального уровня гидратации. Хотя пить больше воды, чем технически требуется организму, не так уж и плохо, голландское исследование 2010 показало, что пить больше, чем требуется организму, не приносит больше пользы, чем просто пить достаточное количество воды. Пить нужно тогда, когда хочется пить, и если это означает выпивать по 3,7 л в день – отлично. Если немного меньше – тоже хорошо. Если вы не уверены в том, сколько воды вам следует пить, проконсультируйтесь с врачом.
Может ли 3,7 л воды в день быть вредным?
По мнению экспертов Кливлендской клиники, выпивать 3,7 л воды в день не вредно, за некоторыми исключениями. Для тех, кто страдает застойной сердечной недостаточностью или болезнью почек последней стадии, иногда необходимо ограничить потребление воды, поскольку организм не может правильно её перерабатывать. Если вы или кто-то из ваших близких попадает в одну из этих групп, поговорите с врачом о том, сколько воды вам следует (или не следует) пить.
Также следует помнить о водной интоксикации – нарушении функций мозга, которое, по данным исследователей из Кливлендской клиники, вызывается употреблением слишком большого количества воды.
5 вещей, которые могут произойти, если выпивать по 3,7 л воды в день
Вам придётся постоянно мочиться
В этом нет ничего удивительного: если пить больше воды, то мочеиспускание будет более частым. Кроме того, вы будете регулярно ходить в туалет, поскольку ваш организм легче расщепляет пищу. И последний бонус? Частые перерывы на туалет – залог того, что вы будете больше двигаться в течение дня.
Вы можете меньше есть
Ладно, это может зависеть от вашего возраста. Исследование, проведённое в 2010 учёными кафедры питания, продуктов и физических упражнений Виргинского политехнического института и государственного университета, показало, что для людей зрелого и пожилого возраста употребление воды перед каждым приёмом пищи может снизить аппетит. А второе исследование, опубликованное в 2008, показало, что это способствует снижению веса на 2 кг за 12 недель.
Вы будете лучше тренироваться
Согласно статье, опубликованной в 2013 в журнале «Здоровье и фитнес» Американского колледжа спортивной медицины, вода служит переносчиком питательных веществ, регулирует температуру тела, смазывает суставы и внутренние органы, обеспечивает структуру клеток и тканей и может способствовать сохранению сердечно-сосудистой функции. Для поддержания нормального уровня гидратации организма необходимо часто пить за два часа до тренировки, каждые 20 минут во время тренировки и сразу после неё.
Вы можете потерять вес
Согласно обзору, опубликованному в Journal of American Clinical Nutrition, исследования, проведённые среди людей, соблюдающих диету, свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды способствует снижению веса. Подумайте об этом: вы сбрасываете лишние килограммы, регулярно выводите шлаки, меньше едите и эффективнее тренируетесь. Хотя само по себе употребление воды не приведёт к снижению веса, положительные побочные эффекты могут оказаться весьма полезными.
Вам захочется пить больше воды
Чем больше вы её пьете, тем больше вам ее хочется. К счастью, она бесплатна, чиста и, как было показано выше, абсолютно полезна для вас.
Вода есть не только в простой воде, но и в продуктах! Ешьте этот недооценённый суперпродукт, чтобы избежать обезвоживания.