Не ешьте макароны, если это происходит с вашим телом

Как наладить работу кишечника при запорах? Нужно ли вам есть макароны или наоборот? Як налагодити роботу кишківника в разі закрепів? Чи потрібно вам їсти макарони чи навпаки?
Не їжте макарони, якщо це відбувається з вашим тілом
Як налагодити роботу кишківника при запорах, Джерело: freepik.com

Если вы ходите в туалет реже трёх раз в неделю или вам трудно сходить по-большому, можно считать, что у вас запор. Запор случается с каждым из нас в то или иное время и может быть вызван множеством причин. К ним относится недостаток клетчатки в рационе, обезвоживание, малоподвижный образ жизни и даже прием некоторых видов лекарств. Как наладить работу кишечника при запорах?

Возвращаясь к теме клетчатки, отметим, что некоторые продукты, такие как мясо и яйца, от природы содержат мало клетчатки. Другие же продукты содержат мало клетчатки из-за того, что они подверглись сильной обработке, в результате которой клетчатка была удалена. Если вы едите такие продукты довольно часто, то вам может быть трудно поддерживать регулярное движение кишечника. Одним из таких продуктов с низким содержанием клетчатки из-за переработки являются макароны, как выяснил WomanEL.

Как наладить работу кишечника при запорах: не ешьте эти макароны

Хотя макароны из цельной пшеницы технически обработаны, их обработка минимальна, поэтому они по-прежнему достаточно питательны. По данным Медицинского центра Рочестерского университета, чашка вареных спагетти из цельной пшеницы содержит очень мало жира и сахара. В ней также содержится большое количество витаминов и минералов. Кроме того, в ней содержится 6,3 грамма клетчатки.

Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Так что одна чашка спагетти из цельного зерна может внести значительный вклад в поддержание пищеварения. А если вы добавите к макаронам овощи, это ещё больше увеличит содержание клетчатки в вашем блюде.

С другой стороны, спагетти, подвергшиеся дополнительной обработке для придания им привычного желтовато-белого цвета, теряют при этом значительную часть своей клетчатки. В чашке готовых спагетти этого сорта содержится всего 2,5 грамма клетчатки.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам избежать запоров

Клетчатка – это та часть растений, которую мы не можем переварить. Она бывает двух видов: растворимая (может быть растворена в воде) и нерастворимая (не может быть растворена в воде). Именно нерастворимая форма клетчатки помогает нам ходить по-большому. Она придаёт калу объём и мягкость, что позволяет пищеварительному тракту легче выводить его из организма.

Эксперты утверждают, что помимо макарон, хлеба, овсянки и зерновых хлопьев из цельного зерна, вам следует употреблять и другие растительные продукты, которые от природы богаты клетчаткой. К ним относятся бобовые, фрукты, овощи и орехи.

Однако увеличивать количество потребляемой клетчатки нужно постепенно. Когда вы начинаете есть больше клетчатки, это может привести к увеличению количества бактерий, потребляющих клетчатку, в вашем кишечнике, что приведёт к образованию большего количества газов в качестве побочного продукта. В результате вы можете почувствовать вздутие живота и дискомфорт сильнее, чем обычно. Постепенное увеличение количества потребляемой пищи позволит вам свести к минимуму вздутие живота, вызванное клетчаткой.

Можно ли есть яйца при запорах? Многие задаются этим вопросом, но мы знаем точный ответ.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Не їжте макарони, якщо це відбувається з вашим тілом

Как наладить работу кишечника при запорах? Нужно ли вам есть макароны или наоборот? Як налагодити роботу кишківника в разі закрепів? Чи потрібно вам їсти макарони чи навпаки?
Не їжте макарони, якщо це відбувається з вашим тілом
Як налагодити роботу кишківника при запорах, Джерело: freepik.com

Якщо ви ходите до туалету рідше трьох разів на тиждень або вам важко сходити по-великому, можна вважати, що у вас закреп. Закреп трапляється з кожним із нас у той чи інший час і може бути викликаний безліччю причин. До них належить нестача клітковини в раціоні, зневоднення, малорухливий спосіб життя і навіть приймання деяких видів ліків. Як налагодити роботу кишківника при закрепах?

Повертаючись до теми клітковини, зазначимо, що деякі продукти, такі як м’ясо та яйця, від природи містять мало клітковини. Інші ж продукти містять мало клітковини через те, що вони зазнали сильної обробки, в результаті якої клітковину було видалено. Якщо ви їсте такі продукти досить часто, то вам може бути важко підтримувати регулярний рух кишківника. Одним із таких продуктів із низьким вмістом клітковини через переробку є макарони, як з’ясував WomanEL.

Як налагодити роботу кишківника при закрепах: не їжте ці макарони

Хоча макарони з цільної пшениці технічно оброблені, їх обробка мінімальна, тому вони, як і раніше, досить поживні. За даними Медичного центру Рочестерського університету, чашка варених спагеті з цільної пшениці містить дуже мало жиру і цукру. У ній також міститься велика кількість вітамінів і мінералів. Крім того, в ній міститься 6,3 грама клітковини.

Американська асоціація серця рекомендує дорослим споживати від 25 до 30 грамів клітковини на день. Тож одна чашка спагеті з цільного зерна може зробити значний внесок у підтримання травлення. А якщо ви додасте до макаронів овочі, це ще більше збільшить вміст клітковини у вашій страві.

З іншого боку, спагеті, які зазнали додаткової обробки для надання їм звичного жовтувато-білого кольору, втрачають при цьому значну частину своєї клітковини. У чашці готових спагеті цього сорту міститься всього 2,5 грама клітковини.

Вживання в їжу продуктів, багатих на клітковину, допоможе вам уникнути закрепів

Клітковина – це та частина рослин, яку ми не можемо перетравити. Вона буває двох видів: розчинна (може бути розчинена у воді) і нерозчинна (не може бути розчинена у воді). Саме нерозчинна форма клітковини допомагає нам ходити по-великому. Вона надає калу об’єму і м’якості, що дає змогу травному тракту легше виводити його з організму.

Експерти стверджують, що крім макаронів, хліба, вівсянки та зернових пластівців із цільного зерна, вам слід вживати й інші рослинні продукти, які від природи багаті на клітковину. До них належать бобові, фрукти, овочі та горіхи.

Однак збільшувати кількість споживаної клітковини потрібно поступово. Коли ви починаєте їсти більше клітковини, це може призвести до збільшення кількості бактерій, які споживають клітковину, у вашому кишківнику, що призведе до утворення більшої кількості газів як побічного продукту. У результаті ви можете відчути здуття живота і дискомфорт сильніше, ніж зазвичай. Поступове збільшення кількості споживаної їжі дасть вам змогу звести до мінімуму здуття живота, викликане клітковиною.

Чи можна їсти яйця в разі закрепів? Багато хто задається цим питанням, але ми знаємо точну відповідь.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *