Гидратация – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего организма. Что это такое: это – получение достаточного количества воды. Некоторые процессы в организме, такие как потоотделение, мочеиспускание и даже дыхание, могут лишить ваш организм воды, поэтому вам необходимо восполнять её запасы.
Вода необходима для оптимального здоровья, поскольку она улучшает дыхание, помогает организму выводить отходы, доставлять питательные вещества к клеткам – вот лишь некоторые из её важнейших задач. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, которое может быть смертельно опасным, если не принять своевременных мер, – предупреждает WomanEL.
Миф: восемь стаканов воды в день предотвращают обезвоживание
Нам действительно необходима вода каждый день, но человек получает её из многих источников, а не только воды: чай или кофе, безалкогольные напитки (которые часто содержат сахар, который вам не нужен) и пища.
Вы наверняка слышали, что должны пить 8 стаканов воды в день. Но на самом деле не существует единого правильного количества потребляемой воды для всех людей. Питьё воды в стаканах по 230 мл 8 раз в день, получило широкое распространение в 1945 году. Несмотря на то, что оно не имело научного обоснования, эксперты были уверены, что употребление дополнительного количества жидкости не будет иметь какие-либо негативные последствия. С тех пор это правило так и осталось «стандартом».
У каждого человека свой организм и свои потребности. Потребление жидкости прямо пропорционально внутренним и внешним факторам, таким как:
- Возраст;
- Пол;
- Климат;
- Вес тела;
- Образ жизни;
Как правило, вы должны пить большое количество воды:
- Первым делом утром или как только вы проснулись;
- Всякий раз, когда вы чувствуете жажду;
- До, во время и после тренировки;
- Во время еды.
Слишком много воды – это плохо
В большинстве случаев утоление жажды водой – это хорошая идея, чтобы оставаться гидратированным. Но чрезмерность может быть даже опасна.
Чрезмерная гидратация характера для людей с заболеваниями, которые мешают организму нормально выводить отходы. Однако она возникнет и у тех, кто пьёт больше воды, чем ему необходимо. Из-за этого снижается уровень натрия, появится усталость, спутанность сознания, отёк тканей, а в худшем случае – судороги или кома.
Не переусердствуйте. Нормальные почки обычно способны выделять один литр воды каждый час. Пейте воду медленно в течение дня: не стоит ждать слишком долго и выпивать всю бутылку или стакан за один раз.
Ваш организм сам знает, сколько воды ему нужно
Естественные механизмы жажды являются причиной того, что большинству из нас не нужно чрезмерно беспокоиться о гидратации: вы ощущаете сухость во рту и будто сами тянетесь за бутылкой воды. Как говорит нейробиолог Кристофер Циммерман из Принстонского университета, вы получаете сигнал из крови, который говорит о текущем состоянии гидратации, сигнал изо рта, который говорит о том, сколько жидкости вы выпили, и сигнал из кишечника, который говорит о том, что было съедено. Нейроны SFO складывают эти сигналы вместе и затем передают желание пить или прекратить пить.
Есть и исключения
Поскольку чувствительность системы жажды может снижаться с возрастом, пожилым людям может понадобиться напоминание о гидратации – исследование 2013 года показало, что в среднем люди старше 70 лет не получали достаточного количества воды. Людям с определёнными заболеваниями, включая камни в почках и диарею, стоит проконсультироваться с врачом о количестве потребления воды. Беременным и кормящим женщинам также может потребоваться больше воды, чем другим людям для оптимальной гидратации.
Помните, что вода – источник жизни. Она действительно даёт многочисленные преимущества для здоровья, например, улучшает структуру кожи и волос, ускоряет обмен веществ и обеспечивает хорошее состояние полости рта. Все люди должны потреблять её в достаточном количестве, но вы не обязаны следовать правилу 8 стаканов. Как показывают исследования, нужно доверять своей системе жажды, которая подскажет вам, когда нужно пить и сколько.
Недавнее исследование, что есть более эффективный способ гидратировать тело. Пейте следующий напиток.