Украину накрыла адская жара. По прогнозам синоптиков, это все надолго, поэтому не дай жаркой погоде никакого шанса повлиять на работу организма. А чтобы летние воспоминания все же остались хорошими, рассказывает как избежать перегрева, переохлаждения, теплового удара и пережить жару.
Пейте воду
Рекомендуется пить не менее 2,5-3 л жидкости в день. Это может быть любая жидкость с температурой от 18 до 20 градусов. Специалисты не советуют сейчас пить много воды. Лучше сделать несколько глотков с интервалом в 10 минут.
Идеальным напитком в жару станет вода с ломтиками лимона или кислые фруктово-ягодные соки. Входящие в их состав органические кислоты способствуют слюноотделению. Это уменьшает сухость во рту и делает жажду не столь сильной.
Чтобы выпивать нужное количество воды, ставьте стакан с жидкостью на видном месте, например, на рабочем столе. Купите красивую бутылку для воды, и не выходите без нее из дома.
Скорректируйте питание
Завтракать лучше раньше: в 6-7 утра, обедать – до наступления полуденной жары, а ужинать – в шесть вечера. Если не можете заснуть на пустом желудке, то сделайте небольшой перекус за несколько часов до сна. Для этого лучше всего подойдут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Еда должна быть легкой: следует воздержаться от жареного, жирного, острого и соленого. Порции небольшие, а от приготовления пищи впрок стоит отказаться.
Можно съесть мороженое, но только в первой половине дня и в количестве 60-80 г. Избегайте задерживающих жидкость продуктов (копчености, консервы, жареные блюда), иначе будут отеки.
Соблюдайте режим дня
В жаркие дни установить режим дня менять не обязательно. Если жара не создает ощутимого дискомфорта, то привычный распорядок дня следует оставить во избежание дополнительного стресса для организма.
Если вы привыкли вставать поздно, а сейчас в это время уже жарко, то стоит подкорректировать свои привычки и вставать раньше. Из-за жары физически тяжело начать день.
Вставая раньше вы еще и улучшите режим питания. Ведь желательно основные приемы пищи, завтрак, обед и ужин планировать так, чтобы они не приходились на период наибольшей активности солнца.
Для тренировок или пробежек выбирайте более прохладное время суток: утро или поздний вечер.
Избегайте прогулок под солнцем
По возможности, не находитесь на улице с 10 часов утра до 16 часов вечера, когда индекс ультрафиолетового излучения высок.
Если планы отложить нельзя, то вооружитесь бутылкой воды и передвигайтесь по той стороне улицы, где больше тени.
Оставайтесь дома
Если есть такая возможность, то лучше больше времени проводить дома и не рисковать. Пребывание под прямыми солнечными лучами днем чревато тепловыми ударами и обезвоживанием.
Дома занавесьте все окна шторами, особенно с солнечной стороны. Это позволит вашему жилью не нагреваться слишком сильно и будет поддерживать более комфортную температуру в помещении.
Обязательно проветривайте: ранним утром и в вечерние часы. Если погода резко изменилась и похолодало – открывайте окна, чтобы впустить прохладный воздух.
Используйте увлажнители воздуха, кондиционеры и вентиляторы. Даже обычный пульверизатор облегчит ситуацию. Проводите в доме влажную уборку как можно чаще.
Одевайтесь правильно
Одежда в жару должна пропускать воздух, отражать солнечные лучи и защищать кожу от различных вредных процессов под действием солнца.
Лучший вариант – светлая свободная одежда из натуральных материалов. Носите головные уборы с широкими полами, одежду свободного кроя из натуральных тканей, которые закрывают руки, плечи, грудь, ноги.
Головные уборы должны быть светлых цветов – так они будут отражать солнечные лучи и голова будет нагреваться меньше. Некоторые виды головных уборов защищают лицо и шею от солнечных ожогов. Это очень важно, ведь открытые солнечные лучи вредны для нашей кожи.
Прислушивайтесь к организму
Основное правило, которым следует руководствоваться не только во время жары, а в целом по жизни – это внимательно прислушиваться к своему организму. Он всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или подвергает сомнению его полноценное функционирование.
Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Если испытываете жажду – пейте. Организм сам подаст сигнал о необходимости водного баланса.
Если хочется спать – нужно поспать, если кружится голова или стало плохо – вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызвать скорую.
Очень вовремя певица Шер занялась производством мороженого.