В новом году всем нам хочется быть новой версией себя, и мы принимаем резолюции, чтобы достичь этого. Но какие бы резолюции мы ни решили принять, мы должны помнить, что будем делать это из любви к себе, а не из ненависти к себе. Например, вы решили больше заниматься спортом, потому что физические упражнения помогают вам справиться со стрессом и помогают вашему телу чувствовать себя хорошо, и ваше тело заслуживает этого, а не потому, что вы хотите изменить своё тело или наказать его за еду, которую вы съели за праздники.
Если вы принимаете резолюции, основанные на страхе или ненависти к себе, то, скорее всего, к марту вы вообще откажетесь от этой цели. Поскольку вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя реализованной, уверенной и счастливой, WomanEL расскажет, как ставить и затем выполнять резолюции до 2025 года.
Чётко определите, чего вы хотите и почему
Остановитесь и подумайте о прошедшем годе и о том, как вы хотите чувствовать себя в новом году. Как это выглядит для вас? Подумайте о том, как будет выглядеть и что вы будете чувствовать, когда выполните свою резолюцию, и конкретизируйте её. Пример резолюций – выходить на беговую дорожку хотя бы на 30 минут каждый раз, когда у вас стресс.
Может быть, для вас это уход на работу на 20 минут раньше, потому что вы хотите уменьшить стресс, а медленное утро этому способствует (или вы чувствуете себя наиболее продуктивным, когда у вас есть время взять в кофейне эспрессо). Отключитесь от других ожиданий и визуализируйте все детали того, как вы хотите себя чувствовать, а затем установите цели действий, связанные с этим ощущением.
Сделайте резолюцию реалистичной и выполнимой
Мы часто ставим резолюции, которые считаем выполнимыми, но на самом деле они невыполнимы, и именно нереалистичные резолюции заставят вас споткнуться. Для начала постарайтесь не делать слишком много изменений за один раз. Разбейте большие цели на более мелкие, чтобы праздновать и мотивироваться маленькими победами.
Если вы решили получить сертификат в своей профессиональной области, разбейте эту цель на задачи – например, приобрести учебные материалы или зарегистрироваться на экзамен – и определите дату их выполнения. Если вы заявите, что будете заниматься по шесть часов каждый день, а в реальности сможете заниматься только два часа в день, вы будете чувствовать себя подавленным и, в конце концов, откажетесь от своей резолюции.
Планируйте заранее
Дайте своим резолюциям шанс на успех, настроив себя на успех. Попробуйте привязать свои резолюции к каким-либо привычкам, которые у вас уже есть и которые вы регулярно выполняете, не задумываясь об этом. Если вы решили прочитать восемь книг в этом году и сделали это более выполнимым, разбив на части, чтобы читать не менее 10 минут каждый день.
Проверьте, не сочетаются ли какие-либо из ваших резолюций между собой. Например, ваша резолюция по улучшению ухода за кожей будет отлично сочетаться с резолюцией по чтению перед сном. Заранее спланируйте, чтобы средства по уходу за кожей были под рукой, и заранее выберите книгу для своей тумбочки. Главное – найти удобные шаги, которые вы можете активно предпринять, чтобы поддержать вашу резолюцию и работать для вас и вашего образа жизни.
Измените свой распорядок дня
Определение безумия – это делать одни и те же вещи и ожидать разных результатов. Если вы решили сменить работу, что вы собираетесь делать по-другому в этом году, чтобы достичь этой цели? Точнее, какие привычки, которые вы имеете сейчас, мешают вам выполнить эту резолюцию? Может быть, вы склонны терять 2-3 часа каждый вечер за просмотром телевизора или прокруткой в социальных сетях, которые можно было бы потратить на составление резюме или налаживание связей на LinkedIn. Пересмотрите свой распорядок дня и то, как вы проводите время, чтобы выделить время, которое лучше использовать для освоения профессиональных навыков, просмотра объявлений о вакансиях или общения с профессионалами в своей отрасли.
Планируйте контрольные точки
Чтобы не сбиться с пути в течение года, запланируйте контрольные точки. В зависимости от продолжительности вашей резолюции эти даты могут быть еженедельными, ежемесячными или ежеквартальными. Поскольку вы продумали, как выглядит и как ощущается выполнение вашей резолюции, у вас будут необходимые показатели, чтобы судить о том, как она выполняется.
Например, если вы решили накопить 5 000 долларов на отпуск в конце 2023 года, попробуйте проверять свой прогресс ежемесячно. Откладываете ли вы каждый месяц по 417 долларов в свои сбережения? Нужно ли внести какие-либо изменения в бюджет, чтобы не сбиться с пути? Запланированные контрольные точки дадут вам возможность поощрить себя, если вы достигли своих небольших целей, или внести необходимые изменения, если вы испытываете трудности. Наличие графика повысит вероятность того, что вы выполните свою резолюцию к 31 декабря.
Найдите приятеля по подотчётности
Наличие кого-то, с кем можно поделиться идеями, высказаться или получить поддержку, имеет огромное значение. Речь идёт не о том, что кто-то заставляет вас отчитываться, потому что вы не можете отчитываться сами (подсказка: вы должны получать удовольствие от своих целей и чувствовать себя мотивированным настолько, чтобы вам было несложно отчитываться самому). Напротив, наличие приятеля – это встроенная поддержка (чтобы решить проблему, нужна целая деревня!).
Оставайтесь вдохновлёнными
Чтобы не терять мотивацию для достижения своей цели, погрузитесь в деятельность, контент и музыку, которые вас вдохновляют. Если вы решили выучить в этом году французский язык, приготовьте с друзьями ужин из блюд французской кухни, чтобы во время просмотра французского фильма посмотреть, сколько слов вы смогли распознать.
Если вы решили пробежать марафон осенью, изучите методики тренировок на YouTube или послушайте подкасты с тренерами и победителями марафонов, которые будут вдохновлять вас. Существует так много материалов, которые могут мотивировать вас на выполнение вашей резолюции, так что погружайтесь в любой способ, который будет вдохновлять вас.
Помните о своём «почему»
Всякий раз, когда мы отвлекаемся от выполнения резолюций, нужно возвращаться к тому, почему мы вообще начали, и вспоминать своё первоначальное намерение и то, что мы хотим себя чувствовать. Когда вы чётко осознаете, чего хотите и почему, вам легче сосредоточиться – особенно если ваше «почему» основано на чём-то, что имеет для вас значение, например на уверенности, счастье или продлении жизни. Гордость, которую вы испытываете, научившись готовить здоровое и питательное блюдо, которое заряжает вас энергией без ущерба для вкуса, или идея провести более долгую жизнь с любимыми людьми будут мотивировать вас сильнее, чем желание сбросить шесть килограммов.
Будьте добры к себе
Проявляйте сострадание к себе, если (и когда) вы не оправдываете своих ожиданий. Говорите с собой так, как вы говорили бы с другом (а мы оба знаем, что друзья не позволяют друзьям говорить о себе гадости!). Ведите дневник или документируйте свой прогресс, а также то, как вы себя чувствуете, делая шаги к своей цели. Продвижение к своей цели важнее, чем совершенство или достижение точных целей, потому что вы всё равно приближаетесь к тому, как вы хотите себя чувствовать, и к тому намерению, которое для вас важно.
Если вы будете корить себя или переживать из-за того, что не справились с поставленными задачами, ваши шансы не выполнить резолюцию возрастут, поэтому будьте добры к себе. Знайте, что иногда резолюции должны быть отправной точкой для того, чтобы стать лучше в 2024, а не конечным пунктом назначения.
Заботьтесь и о своей коже! Вот какие советы и привычки помогут вам улучшить её состояние в 2024 году.