Любой, кто когда-либо учился в школе, прекрасно осознает, что такое издевательства. Но во взрослом мире они тоже есть: от издевательств начальника до киберзапугивания в личных сообщениях. Вы можете спрашивать себя, что делать, если надо мной издеваются? Независимо от того, сколько вам лет, если вы чувствуете, что над вами издеваются, то, вероятно, так оно и есть.
WomanEL хочет помочь вам позаботиться о себе и исцелиться после буллинга. Вот что советуют делать специалисты.
Как понять, что вас буллят?
Как говорит психолог Кайлер Шамуэй, в реальном мире это называется харассментом, и это довольно большая проблема. Члены семьи, романтические партнёры и случайные люди в Интернете – всё это может заставить вас почувствовать себя ничтожным.
Психиатр Хайме Цукерман дополняет, что видимые формы поведения издевательств, вероятно, изменятся по мере того, как мы становимся старше, и имеют тенденцию становиться немного более скрытыми (читай: пассивно-агрессивными) по своей природе. Подумайте о закатывании глаз, насмешках, преднамеренных попытках исключить кого-то из разговора в снисходительной или угрожающей манере или нарушении границ – физических или иных.
Независимо от того, сколько вам лет и какую форму оно принимает, последствия издевательств могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Запугивание может вызвать значительную тревогу, социальную изоляцию, стыд, смущение, физическое заболевание и даже депрессию.
Что делать, если надо мной издеваются: поймите, что это не ваша вина
Во многих случаях издевательства происходят, когда кто-то хочет извлечь выгоду из несбалансированной динамики власти. Возможно, это ваш менеджер, преподаватель, ваши родители или даже партнёр, который зарабатывает больше вас. Это про них и не имеет к вам абсолютно никакого отношения.
Более того: издевательства во взрослом возрасте могут вызвать поток неуверенности, стыда и боли, которые вы испытывали в другие моменты своей жизни. Ваш разум запоминает угрозы безопасности лучше, чем что-либо ещё, поэтому ваше тело впадает в панику, когда нарциссический начальник оскорбляет вас в присутствии коллег.
Вы можете избавиться от самообвинения, представляя себя зеркалом, отражающим раны того, кто вас издевается. Допустим, ваш менеджер набрасывается на вас. Вместо того, чтобы принимать это на своё счёт, подумайте о том, какие обстоятельства заставили этого человека выплеснуть на вас свои эмоции. Их плохое обращение не является отражением вашей истинной ценности. Хулиганы часто нападают из-за неудовлетворённых потребностей и страданий.
Повысьте уровень заботы о себе
Если вы хотите свернуться клубочком и поплакать маме (при условии, что проблема здесь не в ней), это понятно. И вам следует! Но, когда вы будете готовы, занятия тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и контролировать свою жизнь, может противостоять нарративу о бессилии, в которое хулиганы хотят, чтобы вы поверили.
Отправьтесь в продуктовый магазин вместо того, чтобы полагаться на еду на вынос, находите время для движения своим телом, записываете свидания с друзьями в календарь или, наконец, записывайте свои чувства в дневник, который вы купили около четырёх месяцев назад. Всё, что дает вам чувство власти над своей жизнью или приносит радость, поможет.
Что делать, если надо мной издеваются: не реагируйте
Если ваш враг не угрожал вам и не причинял вам вреда, лучшее, что вы можете сделать, чтобы обезоружить его, – это ограничить свою реакцию на его преследование. Часто хулиганы хотят внимания, контроля и власти. Игнорируя их поведение или давая им нейтральный, прозаичный ответ, вы лишаете их возможности получить этот контроль. По сути, они играют в игру, и, если вы откажетесь играть, она очень быстро наскучит.
Да, может быть чрезвычайно заманчиво дать отпор или хотя бы вступить в бой с хулиганом, пока не победите. Но неудовлетворительная истина заключается в том, что такая реакция напрямую влияет на игру хулигана, а это означает, что он уже победил.
Ваш ход: отмахнитесь от этого неприятного комментария или оскорбления случайным «как знаешь» или вообще ничего не сказав. Эксперты говорят, что, если вы можете стоять прямо и смотреть в глаза, это ещё лучше.
Документируйте их буллинг
Если у вас есть вещественные доказательства преследования или издевательств, держите их под рукой. Хотя и заманчиво удалить доказательства жестокого обращения с вами, наличие этих вещей может дать вам возможность сообщить о хулигане.
Это могут быть личные сообщения киберхулигана или электронное письмо от начальника, профессора или любого человека, с которым вы общаетесь в профессиональной среде. На большинстве рабочих мест и в учебных заведениях действуют чёткие правила, призванные защитить вас, поэтому вам будет полезно задокументировать преследования или издевательства, если вы планируете сообщить об этом доверенному руководителю или отделу кадров. Вы можете даже отправить копию другу или коллеге по электронной почте, чтобы кто-то ещё стал свидетелем буллинга в реальном времени.
Что делать, если надо мной издеваются: обратитесь к специалистам
Если издевательства ухудшают ваш сон, мешают сосредоточиться или заставляют вас чувствовать себя ужасно, это признак того, что пришло время найти специалиста по психическому здоровью, который поможет сориентироваться. Терапия даёт вам возможность высказать свои опасения и развить навыки преодоления трудностей и стратегии эмоциональной регуляции. Это может быть положительный эмоциональный опыт, который позволит вам выйти из режима выживания и по-настоящему избавиться от боли, которую вы в себе несёте.
Чтобы стать более счастливым и уверенным человеком, важно провести теневую работу над собой. Узнайте, что это такое.