Рождественские фильмы Hallmark уже не идут, вы возвращаетесь на работу, последний салат закончился, и мы прощаемся с 2023 годом. Скорее всего, кайф от праздничного веселья сменился у вас чувством одиночества и грусти. Это явление называется послепраздничным блюзом. Хотя симптомы послепраздничного блюза кратковременны, нельзя отрицать, что они вполне реальны. Будьте уверены, они нормальны, и вы не одиноки.
Мы отходим от напряжённой суеты, связанной с подготовкой к праздникам, празднованиями, потаканием своим желаниям и путешествиями, и сталкиваемся с необходимостью возвращаться к привычным делам. Не волнуйтесь! Есть вещи, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы выйти из послесезонной депрессии. WomanEL расскажет, как вернуться в привычное русло:
Намеренно двигайте своим телом
Вы находитесь в эмоциональном упадке и хотите выбраться. Возможно, на фоне праздничного сумасшествия ваши тренировки и вовсе не проводились, так что что может быть лучше, чем сегодня, чтобы стряхнуть с себя эти «нехорошие» чувства с помощью основательной тренировки? Не готовы покинуть уют собственного дома (кто захочет переносить холодную температуру?) или пытаетесь найти мотивацию, чтобы встать с дивана?
Обратите внимание на уютные кардио-тренировки и тренировки для ленивых девушек. Отбросьте мысли о том, что вы должны сжигать пряничное печенье и подвергать себя напряжённым часовым тренировкам. Упражнения в течение всего 10 минут в день могут изменить ситуацию и оказать длительное и заметное влияние на ваше здоровье.
Перестройте свои привычки питания и сна
Итак, мы выяснили, что праздничная суета не оставила места (или энергии) для тренировок, и если быть честными, то то же самое можно сказать и о здоровом питании и сне. Если учесть, что печенье было везде, куда ни глянь, и рождественские киномарафоны, кто может нас винить? Не нам вам рассказывать, что кусочки пирога и стаканы гоголь-моголя могут испортить здоровье кишечника (привет, вздутие живота), а отсутствие приоритета сна может испортить ваше настроение и энергию.
Так что перезагрузите свой рацион: пейте воду, чтобы помочь пищеварению и предотвратить запоры, и сосредоточьтесь на овощах и других цельных, необработанных продуктах, которые помогут вам оставаться сытыми. В то же время восстановите постоянный график сна и спите 7-9 часов каждую ночь. Бонусные очки: качественный сон поможет вам питаться здоровее (как вам такой вариант?).
Думайте о будущем и стройте планы на будущее
После того как искра праздничного сезона угасла, трудно не вспоминать о хороших временах и не испытывать чувство ужаса. Вместо того чтобы размышлять о прошлом, попробуйте подумать о будущем, чтобы почувствовать себя лучше в настоящем. В конце концов, если вы будете с нетерпением ждать чего-то – неважно, насколько незначительного, – это поможет снизить стресс и поднять настроение. На самом деле, простое визуализирование и предвосхищение своего будущего (лучшего) «я» может поднять настроение.
Неважно, что вы планируете – латте матча по дороге на работу, новые ботинки, или долгожданную поездку в Исландию, – сделайте так, чтобы радоваться предстоящим событиям и впечатлениям, которые вас волнуют. Результат? Вы быстро поднимите себе настроение. И не забывайте в течение всего года устраивать мероприятия для поднятия настроения (чем больше, тем веселее!), чтобы распространять в своей жизни радость.
Приведите в порядок свой дом
Мы всё ещё продолжаем оставаться дома, а это значит проводить больше времени дома. Сделайте одолжение себе и своему настроению, проведя быструю уборку в своём жилище. Как бы ни было пусто после того, как ёлка убрана, это идеальное время для уборки и наведения порядка в каждом уголке. Ведь опрятное, организованное пространство может улучшить ваше самочувствие, и нет ничего приятнее, чем вычеркнуть из списка грязную посуду в раковине, растущую кучу белья и беспорядок на столе.
Так что включайте вдохновляющий подкаст и приступайте к делу! Затем создайте уют в своем доме с помощью тёплых элементов (свечей никогда не бывает достаточно), многослойных текстур (тёплые пледы вам в этом помогут) и природных штрихов (новое растение!). Итог: Создание уюта в вашей комнате/доме/квартире способствует оптимальному здоровью и счастью.
Размышляйте и устанавливайте намерения
Хотя это может быть само собой разумеющимся, когда речь идёт о Новом годе и резолюциях, постановка достижимых целей – будь то здоровье, личностный рост, карьера или отношения – делает нас счастливее. Начните год с размышлений о том, как выглядит ваше высшее «я», создайте чёткие и реалистичные цели, чтобы стать им, и спланируйте практические шаги по их достижению.
Возможно, вы хотите повысить уровень своей медитативной практики. Что вы можете делать каждый день или неделю, чтобы улучшить её? Выделять две минуты утром, чтобы посидеть в тишине или изучать новую технику каждую неделю, пока не найдёте ту, которая подходит вам больше всего? Достижимая цель, к которой вы стремитесь, поможет улучшить ваше самочувствие в настоящем, а движение к ней будет способствовать постоянному счастью и удовлетворению.
Уделяйте больше внимания уходу за собой
Сейчас самое время прислушаться к тому, что нужно вашему разуму и телу. Ваше время для себя и здоровый образ жизни отошли на второй план в вихре праздников, но хватит. Хотя не существует универсальной практики ухода за собой, вы можете выбрать что-то одно – от ведения дневника и прогулок до погружения в роман, который обязательно нужно прочитать, и выделения всего воскресенья для пилатеса, лимфатического массажа и маникюра.
Само собой разумеется, не обязательно делать всё сразу – делайте то, что вам подходит, и меняйте это время от времени в соответствии с вашими постоянно меняющимися потребностями. Что бы вы ни выбрали, вы можете рассчитывать на снижение уровня стресса, повышение самооценки и общее улучшение самочувствия. Кто сказал, что вы не можете дарить себе подарки (материальные или в виде ухода за собой) круглый год?
Выходите на улицу
Не зря это называется терапия природой. Несмотря на то, что в это время года мы больше находимся в помещении, единение с природой может принести немало пользы для психического здоровья: повысить уровень счастья, снизить уровень тревоги, стресса и депрессии, а также улучшить концентрацию внимания.
Попробуйте принять лесную ванну (она же прогулка на природе), где вы соединяетесь с природой через пять чувств, посетите местный ботанический сад, примите звуковую ванну, поиграйте с собакой в парке или попейте утренний кофе на балконе.
Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology, показало, что всего пять минут на природе могут сделать вас счастливее. Если вам слишком уютно в постели, чтобы двигаться, или слишком холодно, чтобы оставаться на улице в течение длительного периода времени, вы можете принести природу в дом, добавив в него растения, включив успокаивающие звуки природы через приложение или используя светотерапевтический бокс, чтобы имитировать эффект пребывания на свежем воздухе.
Мы говорили, что полезно заниматься спортом, но есть тренировки, которые вызывают самый большой всплеск эндорфинов. Может, они вам подойдут?