Уложить ребёнка спать в любую ночь может быть непростой задачей, поэтому некоторые родители прибегают к таким средствам, как белый шум, чтобы помочь малышу и себе хорошо выспаться. Но, несмотря на популярность белого шума, он не является идеальным средством, особенно если речь идёт о младенцах.
Белый шум – это низкий, гулкий звук, возникающий в результате сочетания многих частот. Существуют машины, которые создают белый шум, чтобы помочь людям заснуть, а также множество примеров в природе, например, повторяющийся шум океанских волн. Но стоит ли вам его использовать в отношении малышей? Вот что выяснил WomanEL:
Исследования показывают, что он действительно помогает уснуть
Это утверждение наверняка привлечёт внимание любого родителя, страдающего от нехватки сна. В одном из старых исследований приняли участие 20 младенцев в возрасте от 2 до 7 дней и разделили их на две группы. Одна группа подвергалась воздействию белого шума во время сна, а другая – нет. Подавляющее большинство младенцев в группе с белым шумом (80 %) заснули в течение пяти минут, в то время как только 25 % младенцев без белого шума задремали за это время. Исходя из полученных результатов, «белый шум может помочь матерям успокоить беспокойных детей», – пишут исследователи.
Белый шум выполняет две основные функции для младенцев, считает психолог поведенческого сна Линель Шнееберг. Он маскирует периодические бытовые звуки, которые могут разбудить ребёнка (гудки машин, хлопанье дверей, загрузка посудомоечной машины). Он также может служить сигналом ко сну для младенцев. Другими словами, звук, издаваемый аппаратом белого шума, становится сигналом ко сну так же, как включённый телевизор может быть сигналом ко сну для взрослого.
Однако многие аппараты белого шума слишком громкие для младенцев
Исследования показали, что многие популярные аппараты белого шума, которые продаются для использования с детьми, могут быть слишком громкими для младенцев при увеличении громкости. Как показало исследование Pediatrics, громкость нескольких шумовых машин, используемых на полную мощность, превышает 50 дБА – текущий рекомендуемый предел шума для младенцев в больничных детских комнатах.
Исходя из полученных результатов, исследователи рекомендуют родителям не увеличивать громкость. Громкость звуковых машин должна быть минимальной и не превышать разговорного уровня, как считает Кевин Франк, доктор философии, директор по аудиологии Массачусетской клиники глаз и ушей.
Всегда держите его на расстоянии не менее 200 сантиметров от спящего ребенка
В том же исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics, рекомендуется соблюдать это расстояние, опять же, с низким уровнем громкости. Размещайте звуковую машину для младенцев как можно дальше от ребёнка и никогда не располагайте её в кроватке или на перилах.
Рекомендуемое расстояние – 200 сантиметров, но, если у вас есть свободное место, можно разместить шумовой аппарат ещё дальше от ребёнка. Громкость звука уменьшается по мере удаления от динамика, поэтому следите за тем, чтобы звук не был слишком громким там, где находится ребёнок.
Выключайте прибор белого шума после того, как ребёнок уснёт
Заманчиво продолжать включать белый шум на всю ночь, но делать этого не рекомендуется. Работайте со звуковой машиной для младенцев в течение короткого времени. Шнееберг рекомендует использовать таймер или выключать его, как только ребёнок уснет, при условии, что вы ещё не спите.
Лучше всего сократить время использования аппарата белого шума
Всё, что используется для изменения поведения, может стать привычкой, от которой впоследствии будет трудно или неудобно отказаться. Если вы будете использовать аппарат для белого шума каждый раз, когда ребёнок ложится спать, со временем ему будет сложнее отказаться от привычки к нему.
Эксперты просят использовать их только в раннем возрасте – в течение первых шести месяцев жизни или около того, пока сон ребёнка не укрепится, – а после младенчества постепенно отказаться от них, чтобы ребёнок мог хорошо спать при обычном бытовом шуме и легче засыпал в любой обстановке. Большинство из нас не росли, засыпая с белым шумом, и всё было в порядке.
В США многие родители используют следующий слиптренинг. Но не спешите ему следовать: он может нанести ребёнку ущерб.