Іноді не завжди зрозуміло, чого ви хочете від роботи, що вам справді подобається і що не подобається. Саме в цьому випадку може допомогти техніка кар’єрного коучингу, відома як «список любові та ненависті».
Простіше кажучи, це запис того, що ви любите і не любите у своїй посаді. З його допомогою можна згадати минулі місця роботи і подумати про те, що приносило задоволення, а що було важким або розчаровувало. Ця вправа допоможе вам визначити, чого ви хочете від роботи, зрозуміти, чи отримуєте ви це на своїй нинішній посаді, та усвідомити, чи не час спробувати щось змінити. WomanEL розповість, що саме потрібно робити.
Переваги складання списку «люблю і ненавиджу»
Більшість людей хочуть щось змінити у своїй кар’єрі, але не завжди знаходять час, щоб замислитися над тим, у чому причина їхньої нинішньої незадоволеності. Список «люблю і не люблю/ненавиджу» може стати чудовим інструментом, який змусить нас звернути увагу на те, що дійсно працює і не працює для нас самих.
Ця техніка дає вам час поміркувати про те, як ви ставитеся до роботи, таким чином, щоб проникнути в суть ваших емоцій. Список складається тільки для вас, тому вам не потрібно турбуватися про те, що думають інші люди. Це місце, де можна по-справжньому заглибитися в себе і розібратися у своїх думках.
Деяким легше написати список ненависті, тому що вони бачать себе на нинішній роботі і знають, що їм у ній не подобається. І дуже важливо випустити це назовні і визнати. Сторона любов змушує нас відсторонитися від цих негативних емоцій і дозволяє нам уявити собі місце, де ми можемо процвітати.
Як скласти список «люблю і ненавиджу»
Ця вправа потребує часу та роздумів – не сподівайтеся, що вам вдасться написати її за один раз. Добре б написати чернетку, не надто замислюючись над нею, а потім повернутися до неї іншим разом, щоб заглибитися.
Важливо також пам’ятати, що ви не просто шукаєте кар’єру. Вам потрібне життя, яке відповідатиме цій кар’єрі. Тому, складаючи список, думайте не тільки про роботу, а й про життя, яке ви хочете прожити разом із нею. Що важливо у вашому житті? Яка робота сприяє цьому життю?
Спробуйте виділити час, коли вас ніхто не турбуватиме. Розділіть аркуш паперу на дві частини, в одній колонці напишіть «люблю», в іншій – «ненавиджу». Записуйте те, що спадає вам на думку. Не турбуйтеся про те, що ви напишете те, що вважаєте за потрібне, або те, що, на вашу думку, мали б написати інші люди. Ніхто інший не побачить цей список, тому будьте максимально правдивими.
Спочатку вам може здатися, що перед вами чистий аркуш, але щойно ідеї почнуть надходити, ви, найімовірніше, виявите, що написати є що. Рекомендується бути конкретним у тому, що ви включаєте, оскільки це допоможе вам краще зрозуміти, що для вас важливо. Так, замість того щоб писати «допомога людям» у списку «любов», можна сказати: допомога людям, які переживають важкі часи, і зміна їхнього життя на краще. Це справді дає змогу визначити, що саме ви любите, а що не любите в роботі.
Ви можете написати як про свою теперішню посаду, так і про минулі роботи: подумайте про те, чого ви навчилися у професійному та особистому плані, які були труднощі та як ви почувалися.
Як відправну точку пропонуємо такі підказки, які допоможуть вам скласти свій список:
- Що змушує вас почуватися розслабленим і умиротвореним?
- Які види діяльності можуть змусити вас втратити лік часу і відчути себе в стані потоку?
- Які умови роботи сприятливі (від соціальної атмосфери, того, що знаходиться на вашому столі, до гнучкого графіка роботи або поїздок на роботу)?
- Що виводить вас із ладу і виснажує?
- У якій галузі або секторі ви відчуваєте себе таким, що відповідає своєму призначенню?
- Що важливо у вашому житті?
Що робити зі списком
Ви можете виявити, що процес складання списку дає вам багато їжі для роздумів. Чи є у вашому списку щось, що вас дивує? Які теми в ньому простежуються? Що нового ви дізналися про себе?
Це може бути кумедною грою – використовувати список, щоб потім написати свій власний ідеальний опис роботи. Він не обов’язково має бути схожим на реальний опис роботи; до нього можна включити й елементи життя. Ідея полягає в тому, щоб відкинути ненависть, залишити думки про те, що вам більше не потрібно, і зосередитися на тому, що приноситиме задоволення. Це свого роду список бажань. Він допоможе вам оцінити, коли ви зіткнетеся з описом реальної роботи, де він відповідає, а де ні, і визначити, влаштовує вас компроміс чи ні. Він також може допомогти визначити запитання, які потрібно ставити на співбесіді.
Якщо ви написали, що любите свою роботу, коли вам вдається допомагати людям, то можна подумати, чи достатньо ваша нинішня посада дає змогу вам це робити. Якщо ні, то чи не час почати обмірковувати й вивчати варіанти кар’єри, які дійсно відповідають вашим навичкам, цінностям і захопленням? Або ж ви можете подумати про те, чи можна включити у свої робочі будні більше таких занять.
Складання списку – заняття, яке можна робити досить часто, особливо якщо ви змінили місце роботи або маєте сумніви з приводу роботи. Це чудовий спосіб розібратися в тому, як ви насправді ставитеся до своєї кар’єри, і використовувати отримані знання для того, щоб почати думати про те, чого ви дійсно хочете.
Хочете, щоб вам підвищили зарплату? Дізнайтеся, що можна, а що не можна при цьому говорити начальству.