Крім звичайного вигоряння, з яким ви можете зіткнутися, з’явилося так зване вигоряння/втома від життєстійкості. Що це таке? Це перетин токсичної позитивності та вигоряння. Це спроба бути позитивним, мотивованим і/або стоїчним під тиском, протягом тривалого періоду часу, і, як наслідок, виснаження/вигоряння. Іншими словами, як то кажуть, те, що вас не вбиває, не обов’язково робить вас сильнішими.
Коли ви виконуєте додаткову роботу і відчуваєте, що змушені зберігати позитивний настрій, спробуйте застосувати ці навички подолання стійкого вигоряння від WomanEL.
Причини втоми від життєстійкості
Якщо ви помітили в себе ознаки того, що ви продовжуєте йти вперед, незважаючи на втому, намагаєтеся здаватися вмотивованим, хоча насправді це не так, то, можливо, у вас вигоряння від життєстійкості. Тут можуть бути задіяні багато чинників, зокрема:
- Поєднання стресових чинників на роботі та в житті.
- Товариші по службі звільняються, і вам навіть доводиться брати на себе обсяг їхньої роботи без будь-якої додаткової компенсації або підтримки.
- Тиск, який чинять технології: ми живемо в епоху, коли від кожного очікують, що він буде увімкнений 24 години на добу 7 днів на тиждень.
- Сором або осуд власних почуттів.
- Бажання маскувати емоції і здаватися сильним на роботі, щоб домогтися більшого успіху.
Що ж ви можете зробити?
Встановити кордони там, де це можливо
Для початку ми маємо дати собі дозвіл зупинитися і повністю відновитися. Проведіть мозковий штурм і визначте межі, в яких ви почуватиметеся впевнено, наприклад, вимикати сповіщення після робочого дня або виходити з соціальних мереж у вихідні.
Будьте вразливі з близькими людьми, яким ви довіряєте
Дуже важливо підтримувати стосунки з близькими людьми. Якщо у нас є хтось, з ким ми можемо бути вразливими і мати справжній, чесний зв’язок, це дасть вам можливість пережити всі види емоцій. Говоріть із цією довіреною особою про те, що ви переживаєте, що відчуваєте і що вам потрібно.
Відчуйте свої почуття
Уникати складних емоцій може бути дуже спокусливо, але це не завжди допомагає. Дозвольте собі сумувати про втрати, відкрийте простір для смутку, гніву або будь-якої іншої емоції. Якщо вам важко впоратися зі своїми емоціями, не хвилюйтеся – цю навичку можна розвинути й освоїти. За потреби можна звернутися по професійну допомогу.
Записуйте свої стресові фактори (та інші перспективи)
Якщо ви раптом виявите, що не в змозі впоратися з усіма пунктами списку справ і стресовими факторами, подумайте про те, щоб записати їх, а потім залишити місце біля кожного з них, щоб згодом написати, як вирішити цю ситуацію. Запис допоможе розглянути їх у контексті та знайти практичні рішення для просування вперед.
Правильне рішення може бути не тим, яке приходить першим. Іноді ми ловимо себе на одних і тих самих думках або рішеннях наших проблем. Перевернувши проблему з ніг на голову, можна побачити її з іншого боку. Завдяки такому процесу записування ви зможете (в буквальному сенсі) позбутися стресу.
Практика самоспівчуття
Саме так, трохи любові до себе і милосердя можуть надати істотну допомогу. Співчуття до себе може бути одним із найбільш недооцінених і водночас найпотужніших способів боротьби з втомою. Намагайтеся прислухатися до свого організму і звертати увагу на те, що ви відчуваєте. Чи потрібна вам перерва? Побути на самоті? Щось іще? Дайте собі час на відновлення – без почуття провини і сорому.
Ви є інтровертом і вам важко працювати з людьми? Ось кілька рекомендацій від кар’єрного коуча.