Надихаюча історія Кайлі Дженнер про втрату ваги після пологів залежала від суворої фітнес-процедури, яка допомогла їй відновити тіло після пологів і скинути колосальні 40 кілограмів менш ніж за місяць. У цій статті ми обговоримо сувору програму тренувань зірки, яка не тільки орієнтована на результат, але й зручна для виконання. Ці тренування були ще ефективнішими завдяки її ретельному плану дієти, який не лише поживний, але й добре спланований, щоб допомогти їй швидше схуднути.
Збільшення ваги, пов’язане з вагітністю, є поширеною проблемою, з якою стикається кожна жінка, яка вирішила народити дитину, і красуня не стала винятком. Кайлі, яка дуже відома своєю приголомшливою фігурою у вигляді пісочного годинника, стверджує, що вона набрала цілих 40 кілограмів, коли була вагітна своїм первістком Стормі. Отже, читачі, якщо ви хочете знати, як вона повернула своє неймовірне тіло до вагітності, продовжуйте читати, оскільки ми обговоримо кожну дрібницю її планів тренувань, а також плану дієти. Редакція WomanEL сподівається, що це також надихне вас на досягнення ваших фітнес-цілей.
Розпорядок тренувань Кайлі Дженнер
Відомо, що Дженнер дотримується суворої процедури тренувань, яку вона виконує п’ять-шість разів на тиждень. Їй особливо подобаються високоінтенсивні інтервальні тренування, оскільки вони дозволяють часто змінювати дії, на відміну від інших повторюваних і нудних тренувань.
Ми зібрали ресурси, які дали нам огляд найбільш частих і важливих тренувань у її розпорядку. Це суміш ізольованих і складних вправ, таких як:
- Розминка – 10 хвилин
- Біг в гору – 10 хв
- Випади – 3 підходи по 12 повторень
- Випади фігуриста – 3 підходи по 12 повторень
- Згинання гантелей на біцепс – 3 підходи по 12 повторень
- Бічні підйоми гантелей – 3 підходи по 12 повторень
- Тяги з гантелями – 3 підходи по 12 повторень
- Планка – 2 підходи по 90 секунд утримання
- Планка з підйомом ніг – 2 підходи по 90 секунд утримання
- Кидки м’яча – 3 підходи по 12 повторень
- Згинання ніг з м’ячем – 3 підходи по 12 повторень.
План дієти Кайлі Дженнер
Кайлі дотримується здорової та збалансованої дієти, багатої на поживні речовини. Її прийом їжі зазвичай розбивається на 5-6 невеликих порцій протягом дня. Вона радить не дотримуватися будь-яких модних дієт, оскільки вони не допоможуть вам підтримувати тривалий здоровий спосіб життя. Тому вона ретельно вибирає, що їсти, і зазвичай любить домашню їжу та тримається подалі від шкідливої, щоб підтримувати своє поточне тіло. Щоб спостерігати швидші результати, поєднуйте поживну дієту, що складається переважно з органічних продуктів, із регулярними тренуваннями. Однак вона також погоджується з тим, що час від часу додавання смачних, корисних продуктів у свій раціон у вигляді кількох чит-прийомів у помірних кількостях не зашкодить вашим результатам, скоріше це зробить вашу подорож до схуднення захоплюючою.
Нижче наведено дієту Дженнер, якої ви можете дотримуватися щодня:
- Перед сніданком: сік селери
- Сніданок: приправлені яйця, подрібнений авокадо та бекон
- Обід: органічний віджатий сік і салат з капусти з куркою або тако та гуакамоле
- Перекус: детокс-чай
- Вечеря: курка, креветки або риба з овочами та рисом, руколою або суші.
У зірки непереносимість лактози, тому вона повністю уникає молочних продуктів. Однак, якщо ви хочете, ви можете додати до свого раціону здорові молочні продукти, такі як сир чеддер, грецький йогурт, сир тощо.
Спробуйте, можливо і для вас це стане найкращим шляхом до схуднення.
До слова, Кайлі збільшила груди ще до народження дитини, і згодом про це пошкодувала. Чому? Читайте в нашому матеріалі.