Коли відносини між вами та вашою родиною не ладнаються, відновити ці зв’язки може бути складно. І давайте подивимося правді у вічі: «відпускання всього на самоплив» зазвичай не робить свята (та інші дні) більш керованими. На щастя існує сімейна терапія. Як працює сімейна терапія і чи справді вона корисна?
Багато людей скептично ставляться до цього. Але WomanEL хоче поділитись з вами досвідом інших людей, які переконалися, що сімейна терапія може повністю змінити динаміку стосунків між родичами.
Як працює сімейна терапія: ви почуєте одне одного
Коли ви сваритеся з кимось зі своєї сім’ї, ви можете вдатися до гіршої поведінки (без осуду). Що корисно в присутності терапевта, то це те, що він може виступати в ролі арбітра і вказати вам на помилки. Келсі С., 24 роки, каже, що коли вона ходила на терапію зі своїм батьком і двома братами, перебування на нейтральній території допомогло їм випустити пару.
Коли люди не насторожі, вони з більшою ймовірністю послухають і зрозуміють, що ви кажете. І це те, що сталося з Келсі. «Виявляється, було так багато моментів, які, як він навіть не усвідомлював, вплинули на мене», – додає вона.
Ви можете відмовитись від застарілих моделей спілкування
Якщо у вас є брати і сестри, ви, можливо, знаєте, як це бути середньою дитиною, яка не потребує особливого догляду (так званого часто ігнорованого), або старшою, яка повинна бути завжди дорослою і піклуватися про молодших. На жаль, ця динаміка зберігається, навіть коли ви дорослішаєте.
Ізабель Мата каже: «Коли я ходила на терапію зі своєю старшою сестрою, я розповіла, що мені здавалося, що вона все ще бачила мене дитиною. Це мене дуже турбувало і змушувало відчувати, що я не можу розвиватись як особистість. Але завдяки терапії я змогла розповісти, як я змінилася, і вона могла зробити те саме. Це допомогло нам сформувати новий погляд один на одного».
Як працює сімейна терапія: ви навчитеся справлятися з конфліктами
Навіть коли ви знаєте, як багато хтось для вас означає, важко подолати минулі образи. 32-річній Сарі К. сімейна терапія допомогла відновити непрості стосунки з мамою після смерті батька Сари. Спочатку не могли пройти жодного сеансу без конфлікту. Але їх терапевт навчив їх деяким навичкам спілкування, які вони могли використовувати під час терапії та поза нею. «До терапії ми ходили колами, сварячись і ніколи особливо не слухаючи один одного. Тепер ми знаємо, як зробити крок назад, використовувати свої «я»-ствердження і слухати більш ефективно».
Ви можете порозумітися
Визначення своїх цінностей – це, по суті, ключ до щастя та здорових зв’язків. Хоча ви, можливо, і знаєте, що для вас найважливіше, визначити бажання та потреби інших людей не так просто. Одна з улюблених речей у сімейній терапії у Ізабель Мати – це записувати всі свої особисті цінності та порівнювати їх із цінностями її сестри. Після цього терапевт запропонував вибрати кілька якостей, які визначать ідеальну основу їхніх відносин. Вони зупинилися на справжності, відкритості, чесності та повазі. Тепер вони постійно запитують себе, чи представляють вони ці цінності щоразу, коли взаємодіють. Якщо відповідь негативна, вони шукають інші способи спілкування.
Як працює сімейна терапія: ви зрозумієте труднощі один одного
Навіть якщо ви провели багато часу зі своєю сім’єю, ви, мабуть, не знаєте всього, що відбувається у їхньому світі. Ізабель Мата ділиться своїм досвідом. Після того, як мені поставили діагноз прикордонного розладу особистості, моя сестра захотіла піти зі мною на терапію, щоб дізнатися більше про цей стан і зрозуміти, як вона може мене підтримати. Я така вдячна, що вона пішла на цей крок, тому що в мене нарешті з’явилася можливість розповісти їй про все, як діагноз вплинув на мої стосунки. Наприклад, коли ми були дітьми, вона думала, що я намагаюся привернути увагу. Насправді я мала страх бути покинутою, який змушував мене чіплятися за інших. Завдяки терапії вона зрозуміла мій досвід і відмовилася від упереджених уявлень, які заважали нам по-справжньому зблизитися».
Це може допомогти вам впоратися із загальною травмою
Робота із травматичним досвідом може стати випробуванням. 35-річна Морган Х. та її молодша сестра ніколи не забудуть жахливий момент у 2016 році, коли хтось крикнув «стрілок» в аеропорту Джона Ф. Кеннеді, коли вони вирушали у свою першу спільну подорож.
Морган завмерла серед хаосу і опинилася під купою мандрівників, коли сестра намагалася її витягти. «На той час наша динаміка змінилася; вона більше не була молодшою сестрою, яка покладалася на мене», – згадує Морган. Вони скасували поїздку та попрямували додому. Хоча інцидент виявився хибною тривогою, його психологічний вплив вони відчули відразу.
Терапія може бути чудовим способом впоратися з травмою, і особливо корисним може бути спілкування з людиною, яка пережила інцидент разом з вами. Знаючи це, Морган запропонувала їй та її сестрі поговорити з її терапевтом разом. Завдяки сімейній терапії Морган зрозуміла, що, хоч вона й пишається тим, що є старшою сестрою, їм із сестрою треба по черзі допомагати один одному.
Відпустка всією сім’єю це чудово, але це може бути викликом для різних поколінь. Ось як зробити його спокійним та радісним як для малюків, так і для літніх людей.