Ось термін, який останнім часом набирає багато галасу: тіньова робота. Можливо, ви чули, як друг сказав, що він глибоко поринув у епоху тіньової роботи, або, можливо, ви бачили одне з незліченних відеороликів TikTok про цю концепцію. Але ви не самотні, якщо й досі не знаєте, що таке тіньова робота. Все це заплутано та складно. На перший погляд! Ми тут, щоб допомогти вам розібратися.
Тіньова робота, можливо, зараз у тренді, але концепція насправді походить від впливового психіатра та психоаналітика Карла Юнга. Юнг, як відомо, описав нашу тінь як «приховану, пригнічену, здебільшого нижчу і обтяжену провиною особистість, чиї кінцеві розгалуження простягаються назад у царство наших тварин-предків і, таким чином, включають увесь історичний аспект несвідомого». WomanEL пояснить простими словами, що він мав на увазі.
Отже, що таке тіньова робота?
По суті Юнг вважав, що ми повинні досліджувати ті частини себе, які можуть бути менш прийнятними для інших людей (і нас самих), замість того, щоб намагатися підкреслити тільки ті частини, які інші люди вважають гідними (наприклад, наша спокійна поведінка або наші тенденції догоджати людям). Емоції, які викликають багато критики, такі як ревнощі та гнів, або навіть такі риси, як гучність чи дурість – все це може бути частиною вашого тіньового «я».
Часто люди відмовляються від цих темних почуттів чи особливостей особистості, щоб їх любили та приймали», – пояснює психіаорка Ніна Поліне Wondermind.
Якщо у вашій тіні знаходяться всі не надто блискучі частини вас самих, які ви, можливо, намагаєтеся применшити по відношенню до інших, тіньова робота дає людині можливість повернути собі певні аспекти себе. Ця робота дає можливість повністю перебудуватися.
Наприклад, припустимо, що ви з раннього віку засвоїли, що найбезпечніше тримати свою думку при собі в присутності батьків. І через це бути самим собою у родинному колі вам буде дуже некомфортно. Ви розумієте, що так не можна. Прийняття своєї відвертої сторони може допомогти вам почуватися комфортніше в дружніх відносинах або зробити вибір, який краще відповідає тому, ким ви хочете бути у світі.
«Це також можливість поцікавитися тими частинами себе, якими ми не так пишаємося», – говорить Ліза Марі Боббі, докторка філософії. Можливо, у вас є схильність зриватися на кохану людину. Докторка Боббі пояснює, що тіньова робота може спонукати вас поглянути на цю поведінку і вивчити її, ставлячи собі такі питання, як: «Яка була моя мотивація, коли я огризнулася на неї? Яку потребу я намагалася задовольнити?».
Щоб внести ясність: ухвалення своєї тіні не означає заохочення поганої поведінки. Це не привід кричати на когось. Але усвідомлення цих частин себе допомагає нам краще зрозуміти наші цінності, які ми можемо використовувати для прийняття рішень, які відповідають нашому істинному «я», а не тільки тій людині, яку ми хочемо, щоб люди бачили в нас бачили.
Що таке тіньова робота у психології: чи є вона різновидом терапії?
За словами докторки Боббі, хоча технічно це не є терапевтичним методом, багато фахівців у галузі психічного здоров’я використовують ту чи іншу форму цього методу.
Якщо ви справді зацікавлені в ній, можливо, вам варто пошукати юнгіанського терапевта (тобто людину, яка підходить до терапії через призму теорій Карла Юнга). Він міг би зосередитись на таких речах, як сни та архетипи, як на способі покопатися у вашому несвідомому я. Але терапевти різного походження теж займаються тіньовою роботою. Наприклад, якщо ви зриваєтеся на кохану людину, когнітивно-поведінковий терапевт може допомогти вам визначити думки та переконання, які зазвичай виникають, коли ви огризаєтеся (наприклад, кохана людина засуджує вас), і допомогти вам вивчити їх.
Кому варто спробувати тіньову роботу?
Докторка Поліне каже, що робота з тінями може допомогти вам поводитися більш щиро, виявити більше співчуття до себе та інших людей і навчитися глибоко довіряти собі. Кожна людина може отримати користь від тіньової роботи. Це можна зробити самостійно. Але робота з терапевтом може забезпечити велику емоційну безпеку та утримати вас від скочування по спіралі сорому. Мета не в тому, щоб підкреслити свої гірші якості та позбутися їх, а в тому, щоб звільнити місце для повного вивчення себе.
Є кілька обставин, за яких тіньова робота може бути недоречною. Якщо ви вже відчуваєте думки або емоції, з якими важко впоратися, тіньова робота може виявитися не найкращим рішенням, особливо самотужки. А якщо ви почнете тіньову роботу і закінчите, ненавидячи себе і лаючи себе, зробіть паузу та отримайте додаткову підтримку від терапевта, перш ніж продовжити.
Як провести тіньову роботу поодинці
Якщо ви хочете якийсь час поспілкуватися зі своєю тінню, добрим способом почати може стати ведення щоденника. Найпростіший спосіб виконати роботу з тінню – це виявити події або взаємодії, в яких ви відчували себе гірше за інших, напругу в тілі або почуття ревнощів, заздрощів або гніву. А потім запишіть їх. Така робота з самоаналізу допоможе вам визначити ті частини себе, які ви, можливо, тримаєте в секреті, і почати запитувати, чому це може бути так.
Ось кілька підказок для щоденника, які докторка Поліне пропонує внести трохи світла у вашу тінь:
- Чи є у вас якості, якими надто соромно ділитися з іншими?
- Ви коли-небудь брехали про себе, свої симпатії та антипатії або про свою особистість?
- Коли ви востаннє відчували себе ніяково і чому?
- Чи трапляються випадки, коли ви не хочете ділитися чимось, що у вас є, з іншими (наприклад, своїм часом або речами), але ви не говорите про це, тому що боїтеся, що вас засудять?
- Які припущення ви схильні робити про інших?
Ще одна вправа з тіньової роботи – подумати про щось, над чим вас дражнили, а потім знайти способи з цим попрацювати. Наприклад, у дитинстві ви любили висловлювати себе співом чи танцями. Але вам казали, що це неприйнятний спосіб поведінки. Спробуйте виявити своє тіньове самовираження, знайшовши безпечне місце для співу та танців, будь то з надійним другом чи приятелем. Якщо це здається неможливим, ви можете почати навіть на самоті. Спочатку це може здатися дивним. Але продовжуйте взаємодіяти з цією прихованою частиною себе.
З часом, виявивши терпіння до себе, ви можете виявити, що вам дійсно все одно, що думають інші, поки ви щасливі та сповнені енергії. І це одна із цілей роботи з тінню: охопити всі частини себе.
Як і в будь-якій роботі над собою, не чекайте великих змін відразу. І вам також не потрібно копатися в кожній частинці вашого тіньового «я» за один сеанс. Розкриття нашої тіні є частиною нашого життєвого шляху. Дозвольте собі дослідити своє тіньове «я» в міру його появи і не забувайте виявляти багато співчуття.
Ніхто не хоче, щоб його дурили. Але чи можна розпізнати патологічного брехуна? Ми публікували перелік його ознак.