Многие украинские семьи пережили ужасы войны и потерю любимых людей. Болезни, несчастные случаи, боевые действия. Люди, испытывающие горе, могут испытывать целый спектр различных эмоций, а также страдать от множества физических симптомов. Независимо от того, были ли вы с супругом вместе уже много лет или только поженились, попытка понять, как справиться с потерей любимого мужа или жены, является чрезвычайно болезненным, запутанным и сложным опытом.
Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к жизни без вашего партнёра. Но при наличии правильной поддержки и ритуалов преодоления трудностей вы можете начать исцеляться. WomanEL поделится с вами советами, которые помогут лучше понять свои чувства и справиться с ними.
Как справиться с потерей любимого мужа или жены: поймите свои чувства
Смерть супруга или партнёра влияет на ваш разум, сердце и дух. Замешательство, дезориентация, страх, вина, злость и гнев – это лишь некоторые из эмоций, которые вы можете испытывать. Не расстраивайтесь, если вы внезапно испытаете периоды боли или горя, которые, кажется, приходят из ниоткуда. Если вы позволите себе учиться на этих чувствах и эмоциях, это поможет вам исцелиться.
Разрешите себе чувствовать все свои чувства
Хотя важно скорбеть по-своему, ключевым компонентом этого является то, что вы действительно позволяете себе пережить своё горе. Горевать по-своему не означает игнорировать, подавлять эмоции и двигаться дальше. Это значит найти способы почувствовать свои чувства, выразить их и пройти через них способами, которые соответствуют вашей жизни.
Независимо от того, решите ли вы вести ежедневный дневник, кричать в подушку, плакать в душе, начать благотворительную деятельность, взять отпуск на работе, присоединиться к группе помощи скорбящим или начать консультирование у психолога, главное – освободить место, чтобы почувствовать эмоции, связанные с вашей потерей.
Как справиться с потерей любимого мужа или жены: обратитесь за помощью
Опираться на родных и друзей может быть самым правильным решением. Даже если на вас не похоже принимать помощь, вы можете попробовать. Нет лучшего времени, чтобы позволить другим позаботиться о вас, чем когда вы теряете кого-то, кого любите. В соцсетях есть также группы поддержки – люди, которые так же, как и вы, потеряли любимого человека. Вы можете общаться с ними и делиться своими историями – это исцеляет душу, ведь они понимают вас, а вы понимаете их.
Вполне нормально нуждаться и в профессиональной помощи. Сильное горе может иметь реальные физиологические последствия, которые лучше всего лечить у терапевта или психиатра. Часто эти врачи могут работать сообща, чтобы наилучшим образом помочь вам справиться с горем.
Заботьтесь о себе
Совершенно понятно, что после потери мужа/жены вы почувствуете меньшую мотивацию заботиться о своих основных потребностях. Еда, сон и принятие душа на какое-то время могут показаться немного бессмысленными. Эти чувства нормальны и являются частью депрессии, которую может вызвать горе. Однако очень важно найти способ удовлетворить свои потребности в уходе за собой в это время.
Эффект вдовства подвергает супругов риску серьезных проблем со здоровьем, а в некоторых случаях даже фатальных. Если вы испытываете трудности, общение с социальной и профессиональной поддержкой (например, врачом, терапевтом и т. д.) может стать важным шагом на пути к получению того, что вам нужно.
Как справиться с потерей любимого мужа или жены: соблюдайте привычный график
Заблудиться в дымке собственного горя легко. Соблюдение режима дня может оказаться полезным. Такие вещи, как установление определенного времени пробуждения, принятие душа в одно и то же время каждый день или 20-минутная прогулка, дадут вам ощущение нормальной жизни и чего-то, чего можно с нетерпением ждать.
Сколько времени нужно, чтобы оправиться после утраты близкого человека?
Хронология горя у всех разная, но есть некоторые закономерности, которые вам может быть полезно принять во внимание. Большинство скорбящих супругов ощущают наиболее серьёзные симптомы утраты в течение первого года. Одно исследование скорбящих людей, проведённое Кембриджским университетом, показало, что большинство симптомов горя достигают пика примерно через шесть месяцев. Если вы чувствуете себя так же в течение года, возможно, вам потребуется дополнительная поддержка.
Очень важно правильно питаться. Узнайте, какие продукты провоцируют депрессию, а какие, наоборот её предотвращают.
