Будь-хто, хто колись навчався у школі, чудово усвідомлює, що таке знущання. Але у дорослому світі вони теж є: від знущань начальника до кіберзалякування в особистих повідомленнях. Ви можете запитувати себе, що робити, якщо з мене знущаються? Незалежно від того, скільки вам років, якщо ви відчуваєте, що з вас знущаються, то, ймовірно, так воно і є.
WomanEL хоче допомогти вам подбати про себе та зцілитися після булінгу. Ось що радять робити спеціалісти.
Як зрозуміти, що вас булять?
Як каже психолог Кайлер Шамуей, у реальному світі це називається харассментом, і це досить велика проблема. Члени сім’ї, романтичні партнери та випадкові люди в Інтернеті – все це може змусити вас відчути себе нікчемним.
Психіаторка Хайме Цукерман доповнює, що видимі форми поведінки знущань, ймовірно, зміняться в міру того, як ми стаємо старшими, і мають тенденцію ставати трохи прихованішими (читай: пасивно-агресивними) за своєю природою. Подумайте про закочування очей, глузування, навмисні спроби виключити когось із розмови в поблажливій або загрозливій манері або порушенні кордонів – фізичних чи інших.
Незалежно від того, скільки вам років та яку форму воно набуває, наслідки знущань можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Залякування може спричинити значну тривогу, соціальну ізоляцію, сором, збентеження, фізичне захворювання та навіть депресію.
Що робити, якщо з мене знущаються: зрозумійте, що це не ваша вина
У багатьох випадках знущання відбуваються, коли хтось хоче отримати вигоду з незбалансованої динаміки влади. Можливо, це ваш менеджер, викладач, ваші батьки чи навіть партнер, який заробляє більше за вас. Це про них і не має до вас жодного стосунку.
Більше того: знущання у дорослому віці можуть викликати потік невпевненості, сорому та болю, які ви відчували в інші моменти свого життя. Ваш розум запам’ятовує загрози безпеці краще, ніж будь-що, тому ваше тіло впадає в паніку, коли нарцисичний начальник ображає вас у присутності колег.
Ви можете позбавитися самозвинувачення, уявляючи себе дзеркалом, що відображає рани того, хто над вами знущається. Допустимо, ваш менеджер накидається на вас. Замість того, щоб приймати це на свій рахунок, подумайте про те, які обставини змусили цю людину виплеснути на вас свої емоції. Їхнє погане ставлення не є відображенням вашої істинної цінності. Хулігани часто нападають через незадоволені потреби і страждання.
Підвищіть рівень піклування про себе
Якщо ви хочете звернутися клубочком і поплакатись мамі (за умови, що проблема тут не в ній), це зрозуміло. І вам слід! Але, коли ви будете готові, заняття тим, що змушує вас почуватися добре та контролювати своє життя, може протистояти наративу про безсилля, в яке хулігани хочуть, щоб ви повірили.
Вирушайте в продуктовий магазин замість того, щоб покладатися на їжу на виніс, знаходите час для руху своїм тілом, записуєте побачення з друзями в календар або, нарешті, записуйте свої почуття до щоденника, який ви купили близько чотирьох місяців тому. Все, що дає вам почуття влади над своїм життям чи приносить радість, допоможе.
Що робити, якщо з мене знущаються: не реагуйте
Якщо ваш ворог не загрожував вам і не завдав вам шкоди, найкраще, що ви можете зробити, щоб обеззброїти його, це обмежити свою реакцію на його переслідування. Часто хулігани хочуть уваги, контролю та влади. Ігноруючи їхню поведінку або даючи їм нейтральну, прозаїчну відповідь, ви позбавляєте їх можливості отримати цей контроль. По суті, вони грають у гру, і, якщо ви відмовитеся грати, вона їм дуже швидко набридне.
Так, може бути надзвичайно привабливо дати відсіч або хоча б вступити в бій із хуліганом, поки не переможете. Але незадовільна істина полягає в тому, що така реакція безпосередньо впливає на гру хулігана, а це означає, що він уже переміг.
Ваш хід: відмахніться від цього неприємного коментаря чи образи випадковим «як знаєш» чи взагалі нічого не сказавши. Експерти кажуть, що якщо ви можете стояти прямо і дивитися в очі, це ще краще.
Документуйте їх булінг
Якщо у вас є речові докази переслідування чи знущання, тримайте їх під рукою. Хоча й привабливо видалити докази жорстокого поводження з вами, наявність цих речей може дати вам можливість повідомити про хулігана.
Це можуть бути особисті повідомлення кіберхулігана або електронний лист від начальника, професора або будь-якої людини, з якою ви спілкуєтеся у професійному середовищі. На більшості робочих місць та в навчальних закладах діють чіткі правила, покликані захистити вас, тому вам буде корисно задокументувати переслідування або знущання, якщо ви плануєте повідомити про це довіреного керівника або відділ кадрів. Ви можете навіть відправити копію другу або колезі електронною поштою, щоб хтось ще став свідком булінгу в реальному часі.
Що робити, якщо з мене знущаються: зверніться до фахівців
Якщо знущання погіршують ваш сон, заважають зосередитися або змушують вас почуватись жахливо, це ознака того, що настав час знайти фахівця з психічного здоров’я, який допоможе зорієнтуватися. Терапія дає вам можливість висловити свої побоювання та розвинути навички подолання труднощів та стратегії емоційного регулювання. Це може бути позитивний емоційний досвід, який дозволить вам вийти з режиму виживання і по-справжньому позбутися болю, який ви в собі несете.
Щоб стати більш щасливою та впевненою людиною, важливо провести тіньову роботу над собою. Дізнайтесь, що це таке.