Щомісячні менструальні спазми можуть бути дуже неприємними. Хтось із жінок відчуває легкий дискомфорт. Але інші страждають від сильного болю в животі, стегнах або попереку. Нерідко це супроводжується проблемами зі шлунком, такими як діарея, нудота або блювота.
Чи можна якось полегшити свій стан? Womanel поділиться з вами простими домашніми методами лікування менструального болю.
Спробуйте прикладати тепло
Секрет ефективності полягає в тому, щоб якомога довше прикладати тепло до ділянки, що викликає біль. Найпростіше це робити за допомогою грілки (або теплого душу). Одне дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що вплив тепла може бути настільки ж ефективним, як і вживання ібупрофену, коли йдеться про зняття болю в разі дисменореї.
Прийміть безрецептурний знеболювальний засіб
Прийміть ліки в день, коли очікуєте початку менструації, або як тільки відчуєте появу симптомів. Також рекомендується продовжувати приймати рекомендовану дозу протягом перших кількох днів менструації:
- Ібупрофен. Рекомендована доза становить від 200 до 400 міліграмів кожні 4-6 годин.
- Напроксен. Лікарі рекомендують лише 220 міліграмів кожні 8-12 годин.
- Ацетамінофен. Звичайна доза цього знеболювального засобу становить 650 міліграмів кожні 4-6 годин.
Зменшіть стрес
Коли ви відчуваєте його, гормон кортизол може взаємодіяти з іншими гормонами в різних фазах менструального циклу. Коли відбуваються ці зміни, вони можуть негативно вплинути на ваш стан, ще більше посилюючи біль.
Ви знизите рівень стресу, регулярно займаючись фізичними вправами, харчуючись здоровою їжею, уникаючи кофеїну й нікотину, а також практикуючи техніки релаксації, такі як йога, медитація й усвідомленість.
Займайтеся спортом
Звучить дико, але повірте: вам стане легше! Ефективними є ходьба і йога. Також корисно загалом включити у свій графік тренування (до і після місячних).
Зробіть масаж з ефірними оліями
Додайте кілька крапель обраної вами ефірної олії (радимо лавандову та шавлії) в олію-носій (наприклад, кокосову, авокадо, мигдалеву або оливкову олію екстра-класу). Робіть масаж один раз на день протягом тижня до початку менструації, щоб отримати найкращі результати.
Випробуйте оргазм
Доктор Морін Віліхан, акушерка і гінекологиня, вважає, що оргазм сприяє вивільненню окситоцину і допаміну – хімічних речовин, що викликають почуття радості. Кров приливає до матки, що допомагає зменшити спазми. Якщо секс під час місячних не здається вам привабливим, мастурбація матиме той самий ефект.
Не забувайте також час від часу очищати організм вдома. Ось як швидко провести детоксикацію.