Коли склепіння наших стоп не розвиваються належним чином у молодості, може розвинутись плоскостопість. Також іноді внаслідок травми або постійного щоденного стресу на ногах деякі люди відчувають біль, пов’язаний із плоскостопістю.
Майк Раштон 13 років займається приватною практикою, спеціалізуючись на консервативному лікуванні та ортопедичній терапії. WomanEL зібрав поради лікаря про те, які профілактичні заходи можна вжити, щоб запобігти біль або дискомфорту при плоскостопості.
Важливість розтяжки
Перша порада доктора Раштона — виконувати вправи на розтяжку ступнів, так само, як ми розтягуємо будь-яку іншу частину тіла. Вправи на розтяжку до і після фізичної активності можуть допомогти запобігти або полегшити біль, спричинений плоскостопістю. Розтягуючи сухожилля та зв’язки, можна покращити еластичність та протидіяти деяким негативним наслідкам плоскостопості.
Правильне взуття
Вам потрібно носити взуття, що облягає: не занадто тісне або не занадто просторе взуття. Неправильне взуття може спричинити біль, а також інші патології, такі як бурсит. Вибирайте взуття відповідно до форми вашої стопи.
Супінатори та індивідуальні ортопедичні устілки
- Супінатори, що підтримують, або готові ортопедичні устілки можуть допомогти забезпечити деяку амортизацію та підтримку, яких не вистачає людям з плоскостопістю. Ноги з склепінням, що руйнується, не отримують того природного відскоку, який мають здорові ступні, і це може викликати напругу зв’язок і м’язів. Супінатори перерозподіляють тиск і повертають склепіння на краще форму.
- Його четверта та остання пропозиція — людям із плоскостопістю потрібно купити пару індивідуальних ортопедичних устілок. Вони вирівняють та повернуть стопи в ідеальне положення. Правильно вирівнюючи п’яту та правильно позиціонуючи стопу, можна лікувати біомеханічні аномалії та патології.
У вас часто болить поперек? Є одне недооцінене тренування, яке послабить ваш біль.