Идея похудеть во время сна звучит почти фантастически. Сон даёт вам отдых, необходимый для того, чтобы продержаться весь день, он способствует улучшению памяти, укреплению иммунитета и восстановлению мышц, но можете ли вы сжечь калории?
Хотя ответ на этот вопрос имеет свои нюансы, наука считает, что существует такое явление, как потеря веса и сжигание энергии во время сна. Как выяснил WomanEL, более 80% веса, теряемого во время сна, связано с потерей воды. Дыхание, потоотделение и ночные походы в туалет – вот что способствует потере веса с водой. Возможно, именно поэтому, проснувшись утром, вы чувствуете себя гораздо легче, чем в другие часы дня.
Действительно ли можем похудеть во сне?
Помимо всего вы перечисленного, во время сна наш организм расходует энергию (хотя и в меньших дозах, чем во время бодрствования). Хотя количество энергии невелико, мы сжигаем калории для выполнения некоторых важных функций, которые происходят во время сна, таких как дыхание, пищеварение и поддержание ритма сердца.
Это называется базальной скоростью метаболизма (BMR). По данным Harvard Health, во время сна сжигается около 40-55 калорий в час. Но это число зависит от нескольких факторов, таких как качество сна, рацион питания, возраст, рост, пол, генетика, гормональное состояние и уровень активности. Если вы думали, что недостаток сна влияет на ваше настроение, то вы правы. Но, оказывается, оно также влияет на вес.
Качество и количество сна – важная составляющая процесса снижения веса
От того, сколько и как вы спите, зависит всё: метаболизм, гормон голода, реакция на стресс. И все эти факторы способствуют поддержанию здорового веса. По мнению клинического психолога и специалиста по клиническому сну Майкла Дж. Бреуса, замедление метаболизма является одним из последствий недостатка сна.
Кроме того, гормон голода грелин и гормон сытости лептин также регулируются во время сна, поэтому отсутствие полноценного отдыха может, так сказать, привести эти химические вещества в состояние хаоса. У людей снижается чувство насыщения, если они не получают достаточного количества сна. Это означает, что при отсутствии полноценного отдыха у вас может возникнуть тяга к еде или повышенное чувство голода.
Недостаток сна также связан с повышением уровня гормона стресса кортизола. Это также может привести к увеличению массы тела, поскольку в состоянии стресса люди склонны тянуться к жирной или высококалорийной пище, которая повышает уровень серотонина в мозге.
Здоровые ритуалы перед сном для лучшего сна (и снижения веса)
Прежде всего, вам следует обратить внимание на те вещи, которые, как вы считаете, разрушают ваш сон: приём тяжёлой пищи слишком близко ко сну, употребление алкоголя или кофеина, времяпрепровождение у экранов непосредственно перед сном, нерегулярный график сна и бодрствования, отсутствие физических нагрузок и сбалансированного питания. Что касается продолжительности сна для поддержания здорового веса, то для взрослых рекомендуется от 7 до 9 часов в сутки.
Физические упражнения связаны с повышением дневной активности и качеством сна. Кроме того, упражнения на растяжку перед сном могут улучшить качество сна и способствовать снижению веса. Доказано, что растяжка помогает организму лучше функционировать за счёт снижения мышечного напряжения. Когда мышцы напряжены, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.
Знаете ли вы, что регулирование температуры в комнате также может помочь вам сбросить вес? В нашем организме содержится в основном два вида жира: белый и бурый. Если белый жир – это то, что откладывается в виде избыточных калорий в определённых частях тела, то бурый жир – это то, что образуется, когда наш организм работает над поддержанием определенного уровня температуры тела.
Сон в прохладной комнате или ношение меньшего количества одежды во время сна может способствовать образованию бурого жира, который, в свою очередь, ускоряет сжигание калорий, согласно исследованию, проведённому Национальным институтом здоровья США.
Хотите худеть без каких-либо диет? Здесь мы делились советами, как питаться здоровым образом и без голода.