Вже давно відомо, що фізична активність та вправи можуть бути чудовим способом покращити дихання та здоров’я дихальних шляхів. Коли людина фізично активна, серце і легені працюють старанніше, щоб забезпечити м’язи додатковим киснем, що призводить до покращення здоров’я органів дихання.
ле чи знали ви, що більшість людей дихають неправильно? WomanEL з’ясував, що через це підвищується ризик головного болю, тривоги та підвищеного стресу.
Яким має бути наше подих?
Воно має бути глибоким, що розширює живіт і наповнює легені. У повсякденному житті ми можемо не помічати, що звикли неправильно дихати: хтось дихає через рот, хтось вдихає занадто мало повітря. А дехто затримує подих.
Через це зменшується приплив багатої киснем крові до мозку. Як ми й казали, у вас може посилитися стрес, з’явитися безсоння, проблема з настроєм, головний біль.
Що ж із цим робити?
- Існує безліч різних форм вправ на повільне дихання, і вони можуть зменшити стрес і тривогу, впливаючи на вегетативну нервову систему.
- Ми радимо вам виконати поперемінне дихання через ніздрі, також відоме як наді шодхана. Воно може допомогти розвіяти тривогу, гальмуючи активність симпатичної нервової системи. Дослідження, проведене у 2017 році, показало, що 15 хвилин йогічного дихання через ніздрі можуть покращити увагу та пильність учасників, знизивши їх кров’яний тиск та допомагаючи їм почуватися спокійніше. Цей метод не тільки знижує стрес, але також може допомогти людям швидше приймати рішення та підтримувати високий рівень продуктивності на робочому місці.
- Щоб практикувати цю техніку зняття занепокоєння, використовуйте великий та безіменний пальці, щоб блокувати одну ніздрю за раз, коли ви дихаєте через іншу. Починаючи із закритої правої ніздрі, повільно та повністю видихніть через ліву ніздрю. Закінчивши видих, закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і зробіть повільний глибокий вдих через праву ніздрю. Повторіть цю схему ще двічі, чергуючи ніздрі, і ви помітите, що серцевий ритм повільно падає. Найкраще виконувати цю вправу в сидячому положенні, щоб ви могли зберігати пряму поставу.
Хочете, щоб ваші гормони також були здоровими? Наступні види тренувань подбають про це.