Коли ви опускаєтеся в останнє присідання під час силового тренування або виконуєте останній перекид під час пілатесу, ваші м’язи, що працюють, можуть почати неконтрольовано тремтіти. Це дещо лякає, особливо якщо ви займаєтеся самі вдома.
Якщо у вас є тренер, він може навіть порадити вам подолати тремтіння. Але чи безпечно це? Womanel вирішив пролити світло на цей симптом і пояснити, чому він узагалі виникає.
Чому ваші м’язи тремтять під час тренування
- Є кілька причин, і основна з них – ваші м’язи втомилися і близькі до межі міцності наприкінці тренування.
- Тремтіння також може виникати, коли ви освоюєте новий рух. Наприклад, якщо ви ніколи не робили підтягувань, перші кілька повторень будуть нестійкими, поки ваше тіло не звикне до цієї вправи.
- У деяких випадках проблема полягає в тому, що ви зневоднені. Тобто ви не відновили рідину, втрачену з потом. Дослідження показують, що зневоднення клітин погіршує скоротливу здатність м’язів (тобто здатність м’язових клітин до силового скорочення).
Це поганий чи хороший знак?
Тренерка Джилл Гудтрі каже, що все залежить від причини. Якщо м’язи тремтять від втоми (наприклад, ви тримаєте планку 60 секунд, а вони тремтять останні 10 секунд), переживати не варто. Цей симптом говорить вам, що ваші м’язи посилено працюють, щоб зміцнити ваше тіло.
Важливий момент – під час тряски легко перестати виконувати вправу правильно. Якщо це так, і ваша форма порушилася, то краще припинити рух. Адже ви ризикуєте отримати травму.
Однак тремтіння, спричинене зневодненням, – це не те, що ви маєте долати. Як зрозуміти, що у вас саме ця причина? Ви помітите втому, запаморочення, спрагу, сухість шкіри та губ, м’язові судоми або головний біль. Якщо вас трясе через це, зупиніться, випийте води або електролітний напій і за необхідності зверніться по медичну допомогу.
М’язове тремтіння під час тренування може виникнути, коли ви виконуєте нову вправу, ваші м’язи втомилися або ви потребуєте зволоження. Тремтіння не обов’язково є тривожним сигналом (за умови, що ви не зневоднені). Але професіонали фітнесу зазначають, що до цього теж не варто прагнути. Якщо ви виявили, що вас трясе під час тренування, не забудьте після нього як слід підкріпитися.
Нещодавно ми також розповідали про те, чому мигдаль буде корисним для тих, хто займається спортом.