Коли температура підвищується, дуже важливо приділяти більше уваги здоров’ю свого серця. Літня спека може створити додаткове навантаження на вашу серцево-судинну систему, тому необхідно дотримуватися здорових звичок, щоб захистити своє серце. WomanEL підібрав п’ять простих у виконанні порад, які допоможуть зберегти ваше серце у відмінній формі протягом літніх місяців.
Здайте аналізи
Перш ніж поринути в літні розваги, знайдіть час і відвідайте свого лікаря для огляду. Розуміння рівня холестерину, артеріального тиску та інших ключових показників здоров’я серця може допомогти вам прийняти обґрунтовані рішення щодо літнього способу життя. Знаючи свої цифри, ви зможете оцінити фактори ризику та вжити необхідних заходів, щоб убезпечити своє серце.
Зменшіть навантаження на серцево-судинну систему
Коли сонце палить і температура різко підвищується, краще уникати заходів на свіжому повітрі в найспекотніші частини дня. Висока спека та вологість можуть навантажувати ваше серце, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям. Залишайтеся вдома або шукайте тінь у години пік, щоб зменшити навантаження на серцево-судинну систему.
Залишайтеся зволоженими за допомогою освіжаючих продуктів
Зволоження є ключовим для підтримки вашого серця в жарку погоду. Крім пиття великої кількості води, додайте до свого раціону зволожуючі продукти. Насолоджуйтеся освіжаючими фруктами, як-от полуниця, кавун і персики, а також овочами, що зволожують організм, як-от огірки. Ці продукти не тільки забезпечують необхідну рідину, але й пропонують цінні поживні речовини для здоров’я серця.
Розпізнайте хвороби, пов’язані з перегріванням
Будьте пильні щодо ознак захворювань, пов’язаних із спекою, таких як тепловий удар і теплове виснаження. Такі симптоми, як сильне потовиділення, нудота та прискорене серцебиття, вимагають негайної уваги. Якщо ви відчуваєте ці ознаки, перейдіть у більш прохолодне середовище та зверніться за медичною допомогою, якщо необхідно. Уникайте надмірних фізичних навантажень у сильну спеку, щоб запобігти ускладненням, пов’язаним із спекою.
Керуйте стресом і залишайтеся спокійними
Літній стрес може вплинути на здоров’я вашого серця, тому віддавайте пріоритет діяльності, яка зменшує стрес. Займайтеся заспокійливими практиками, такими як йога, медитація або неквапливі прогулянки ввечері. Проводячи час із близькими та створюючи комфортну атмосферу в приміщенні за допомогою кондиціонера, також можна зменшити стрес і підтримати серцево-судинну систему. Зосередьтеся на споживанні продуктів, багатих мононенасиченими жирами, вітамінами та мінералами, щоб зміцнити здоров’я серця та знизити рівень холестерину.
До речі, а ви знали, що вживання хліба на заквасці має несподіваний вплив на ваше серце?