Здається, що ми постійно женемося за фонтаном молодості (не кажучи вже про те, що витрачаємо на це чималі гроші) – чи то антивіковий крем, чи то новітня косметична процедура, чи то добавка, чи то модні хитрощі. Але якщо відкинути марнославство, то всі ми хочемо поліпшити своє довголіття, щоб прожити якомога довше, здоровіше і повноцінніше, чи не так? Хоча щодо антивікових кремів ще немає однозначної думки, наука стверджує, що існують чинники, які можуть визначати тривалість життя.
Насправді у нас є два віки: хронологічний вік, який визначається часом народження, і біологічний вік, тобто вік, у якому функціонує організм. І ваш біологічний вік може бути молодшим або старшим за вік, зазначений у паспорті. Переклад: хронологічно вам може бути 30 років, а біологічний вік – 24 роки, і ризик смертності буде нижчим. WomanEL поділиться даними одного дослідження, яке з’ясувало, як уповільнити процес старіння.
Що таке біологічний вік?
Біологічний вік враховує низку чинників біологічного і фізіологічного розвитку, крім дня народження, таких як генетика, спосіб життя, харчування і захворювання. Біологічний вік – це фактичний вік наших клітин, тканин і органів, який визначається їхнім біохімічним станом і функціонуванням.
Ваша поведінка – харчування, фізичні навантаження, сон (або його відсутність) – і вплив токсинів довкілля (забруднення повітря та хімічні речовини) можуть впливати на епігенетичний склад організму, визначаючи, збавите ви роки від свого біологічного віку або збільшите його.
Як прийом вітаміну D може вплинути на ваш біологічний вік
Згідно з результатами недавнього дослідження, люди з дефіцитом вітаміну D можуть втрачати можливість запобігти прискореному старінню. Виявилося, що люди з низьким вмістом вітаміну D у крові були біологічно старшими та мали хромосоми (вони ж структури, що організовують ДНК), які мали старший вигляд, ніж люди з адекватним рівнем вітаміну D (30-100 нг/мл).
Але чому він відіграє в цьому велику роль? Вітамін D відповідає за багато функцій організму, що сповільнюють біологічне старіння, як-от зменшення запалення, запобігання окиснювальному стресу, підтримка імунної функції, підвищення міцності кісток і сповільнення скорочення теломер – захисних ковпачків, що захищають нашу ДНК.
Яку дозу слід приймати?
Не існує універсальних рекомендацій щодо дозування і частоти прийому вітаміну D; вони залежать від багатьох чинників, таких як індивідуальні потреби і навколишнє середовище. Потреба у вітаміні D може варіюватися залежно від місця проживання (вплив сонця має значення), кольору шкіри, стану здоров’я і маси тіла. Типова добова доза може становити від 800 до 2000 МО, проте найкраще визначити свою добову потребу у вітаміні D, перевіривши його рівень і проаналізувавши разом із лікарем своє харчування, спосіб життя та стан здоров’я.
Коли слід приймати вітамін D?
Більшість лікарів рекомендують приймати вітамін D під час їжі, щоб допомогти організму засвоїти вітамін. Вітамін D є жиророзчинним, але для його засвоєння не обов’язково вживати його з жирною їжею. Краще шукати добавки з вітаміном D, що містять жири (наприклад, МСТ, риб’ячий жир тощо). Хоча наукових даних, що підтверджують, яке вживання вітаміну D ефективніше і ввечері чи вранці, і немає, за деякими даними, його вживання в нічний час може порушити сон.
Вітамін D завжди слід приймати у формі вітаміну D3, який легше засвоюється організмом, ніж вітамін D2. Вітамін D3 також завжди слід приймати разом із вітаміном K2 для підтримання оптимального засвоєння кальцію і здоров’я кісток. У той час як вітамін D забезпечує правильне засвоєння кальцію, вітамін К забезпечує його інтеграцію в кістки.
Чи можна прийняти занадто багато?
У більшості випадків передозування вітаміну D відбувається через вживання занадто великої кількості добавок, а не через надмірне сонячне опромінення або дієту, багату на вітамін D. Саме тому важливо проконсультуватися з лікарем і визначити правильне дозування, щоб уникнути побічних ефектів, таких як пошкодження нирок.
Дуже високий рівень вітаміну D у крові може спричинити нудоту, блювоту, м’язову слабкість, сплутаність свідомості, біль, втрату апетиту, зневоднення, рясне сечовипускання і спрагу, а також камені в нирках.
Кому не слід приймати вітамін D?
Людям із захворюваннями нирок, зокрема з каменями в нирках, а також тим, у кого в крові підвищений рівень кальцію або фосфатів, не слід приймати вітамін D. Деякі лікарські препарати, включно зі статинами та серцевим препаратом дигоксином, можуть взаємодіяти з вітаміном D.
Не забувайте про важливість йоду для організму! Вчені нещодавно розповіли, чому він нам усім необхідний.