Незалежно від того, наскільки сильно хтось любить свою роботу, велика ймовірність, що по неділях він відчуває хоча б відтінок смутку, усвідомлюючи, що вихідні добігають кінця. Це також може супроводжуватися тривогою, а також почуттям страху і дратівливості.
Ви здивуєтеся, але це явище є дуже поширеним. На жаль, це заважає вам насолоджуватися вихідним днем. Але WomanEL знає, як вам взяти ситуацію під свій контроль.
Що таке недільний блюз?
Термін недільні страхи означає негативні думки або емоційні переживання з приводу майбутнього тижня. Недільний блюз – це більше жаль і думки про минуле. І перші, і другі виводять вас із сьогодення.
Вони можуть торкнутися будь-якої людини, особливо тих, хто втомився, відчуває надмірний стрес або перебуває в іншій виснажливій чи неприємній робочій ситуації. Інтенсивність теж різна. У когось блюз буде кожні вихідні, в інших – лише час від часу.
Що викликає недільний блюз?
За словами доктора Еріксона-Шрота, для декого ці почуття пов’язані з тим, що їхній особистий час добігає кінця. Недільний блюз виникає через природне бажання продовжувати насолоджуватися розслабленим темпом життя.
Або вся справа в тому, що ви турбуєтеся через майбутні обов’язки (повернення на навчання або роботу). Думки про хаотичний тиждень і перспективу нового стресу не дають вам спокою.
Інша причина – ви не впевнені, що впораєтеся з новими труднощами, яких насправді може й не бути. Ми часто схильні уявляти найгірші сценарії та переживати через те, чого ще не сталося (і взагалі може й не статися).
Як подолати смуток по неділях
Замість того, щоб намагатися ігнорувати або придушувати ці щотижневі недільні страхи і смуток, ось кілька перевірених експертами способів впоратися з неприємними почуттями:
- З’ясуйте, що лежить в основі цього. Розуміння і називання істинного джерела вашої тривоги допоможе вам поглянути на неї більш об’єктивно і почати пошук дієвих рішень. Можливо, ви навіть зрозумієте, що насправді берете на себе занадто багато домашніх обов’язків або не задоволені своєю роботою. Це може стати справжнім поворотним пунктом у здійсненні необхідних життєвих змін.
- Зробіть паузу, щоб неупереджено усвідомити свої емоції. Це смуток, страх, занепокоєння, злість чи роздратування? Не відмахуйтеся від них. Коли ви визнаєте і нормалізуєте свої почуття, вони з набагато меншою ймовірністю керуватимуть вами.
- Встановіть для себе ліміт часу на переживання. Це звучить безглуздо, але це допомагає. Наприклад, виділіть годину, скажімо, з 4 до 5 години вечора, коли ваші страхи можуть розгулятися. Це сприяє розвитку цінної навички – бути господарем своїх думок, а не бути у їх владі.
- Не намагайтеся впихнути в неділю багато справ. Нехай це буде час відпочинку. Наповніть свій день діяльністю, яка заспокоює або піднімає настрій (випічка, зустріч із другом або спорт).
- Відмовтеся від роботи. Тримайтеся подалі від комп’ютера та телефону.
- Включіть у свій розпорядок дня такі техніки, як медитація, дихальні вправи або розтяжка. Це допоможе перезавантажити та заспокоїти ваші думки.
- Спробуйте також поміркувати про те хороше, що сталося у вихідні.
Ми також розповідали про доведені способи отримати дофамін (і радість) без будь-яких добавок.