Ще в 2010 році Американська кардіологічна асоціація опублікувала список із семи кроків, які люди можуть зробити, щоб покращити здоров’я серцево-судинної системи та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Ці кроки включають: кинути палити, вести активний спосіб життя, схуднути, керувати артеріальним тиском, контролювати рівень холестерину та знижувати рівень цукру в крові. Але WomanEL з’ясував, що ще одна важлива річ, яку потрібно зробити.
Сон також важливий для запобігання серцево-судинним захворюванням
Коли спите, ви даєте своєму тілу можливість відновитися. У ті часи, коли ми спимо, наш мозок виводить аномальні білки, частота серцевих скорочень поступово сповільнюється, і ми піддаємося відновленню та омолодженню клітин.
Наші мітохондрії – генератори енергії нашого тіла – також відновлюються після дня. Якщо цим мітохондріям не дається достатньо часу для перезарядки, пояснив кардіолог Майкл Твайман, ризик серцево-судинних захворювань різко зростає.
Що конкретно дасть вам здоровий сон
Повноцінний нічний сон може знизити такі фактори ризику серцево-судинних захворювань, як хронічне запалення, високий кров’яний тиск та порушення рівня цукру на крові. Це також приносить користь психічному здоров’ю. А психічні розлади, як відомо, також можуть сприяти серцевим захворюванням.
Як покращити свій сон (і здоров’я серця)
Час відходу до сну, пов’язаний з нижчим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, знаходиться між 10 та 11 годинами вечора. Ми маємо прагнути спати 7-9 годин.
Якщо у вас є проблеми із засинанням, або ви завжди прокидаєтеся втомленим, це ваш сигнал зробити відпочинок більш пріоритетним.
- Один із найкращих способів зробити це — лягати спати і вставати в один і той же час щодня, вимикати яскраве світло та електроніку на ніч, пам’ятати про пізню їжу та пиття та планувати свій день відповідно до свого циркадного ритму.
- Прийом добавки для сну також допоможе поліпшити якість сну.
Коли краще займатися спортом, щоб серце було здоровим? У цьому матеріалі ви отримаєте відповідь на це запитання.