Ваша здатність відірвати себе від ліжка залежить не тільки від сили волі. Велику роль відіграє ваш хронотип, або природна схильність організму спати і не спати в певний час, яка контролюється спадковими генами.
Як і наші батьки, деякі з нас – жайворонки, які рано прокидаються і дуже активні вранці; деякі – нічні сови, або ті, хто більш продуктивний після настання темряви; а деякі перебувають десь між ними і відомі як колібрі, – пише WomanEL. Але як перетворитися на жайворонка і полюбити ранок? Дотримуйтесь цих порад:
Працюйте над тим, щоб прокидатися раніше
Ви не можете просто перейти від пробудження о 10 ранку до пробудження о 6 ранку й очікувати, що це не матиме наслідків. Ось чому важливо діяти повільно. Заводьте будильник на 30 хвилин раніше, ніж ви прокидаєтеся зараз, і працюйте в цьому напрямку. Одночасно поступово збільшуйте час відходу до сну. Це може потребувати деякого звикання, але протягом кількох днів ваш організм пристосується.
Встановіть регулярний цикл сну
Недостатньо просто привчити свій організм вставати раніше протягом тижня, якщо ви збираєтеся зруйнувати цю схему у вихідні. Ось чому експерти рекомендують прокидатися в один і той самий час щодня, навіть по суботах і неділях. Це допоможе зміцнити циркадний ритм вашого тіла – 24-годинні цикли, які складають внутрішній годинник організму, щоб він знав, коли вставати і коли спати.
Виконуйте фізичні вправи вранці
За словами Тари Ніколя, тренера Nike, ранкові тренування стануть ефективним способом змінити свій спосіб мислення. Вони задають тон усьому дню, забезпечують додатковий заряд енергії практично у всіх сенсах. Фізична активність у цей час також змінить ваш циркадний ритм, роблячи вас бадьорішими вдень і полегшуючи відхід до сну вночі.
Отримайте сонячне світло
Яскраве світло в першій половині дня допоможе вам відчути себе бадьорим. Це ще один спосіб закріпити цикл сну і неспання. В ідеалі – вирушити в парк або просто на коротку прогулянку районом. Якщо такої можливості немає, посидьте біля вікна.
Хочете схуднути і думаєте, що сніданок у цьому допоможе? Не поспішайте! Для початку прочитайте цей матеріал.