Ви, напевно, не знали, що чим довші ваші теломери, тим довше ви живете. Теломери – це помічники вашої ДНК. Вони служать захисним ковпачком на кінцях ваших хромосом, захищаючи їх від пошкоджень та розпаду з часом.
Більш того, теломери є маркером того, як тіло старітиме. Бажаєте подовжити ці теломери? WomanEL знає, як це зробити.
Перейдіть на збалансоване харчування
Спробуйте середземноморську дієту (у якій пріоритет надається Омега-3). Це харчування знижує рівень запалення та окислювального стресу. Ця дієта в основному складається з таких продуктів:
- Морепродукти
- Овочі.
- Фрукти.
- Горіхи та насіння.
- Молочні продукти.
Отримуйте достатню кількість вітаміну D
Люди з найвищим рівнем вітаміну D мають найдовші тіломери, а люди з найнижчим рівнем вітаміну D мають найкоротші тіломери. Саме так вважає Стівен Гандрі, доктор медичних наук та кардіохірург.
Поліпшіть сон
Ще один важливий фактор: наскільки добре ви спите. В одному дослідженні чоловіки, які повідомили про більш коротку тривалість сну, мали більш короткі теломери, незалежно від віку, індексу маси тіла, куріння, рівня освіти та симптомів депресії. В ідеалі – спати понад 7 годин.
Знизьте стрес
Стрес може вплинути на ваше здоров’я навіть на набагато глибшому рівні, наприклад, на рівні ДНК. Одне дослідження показує, що психологічний стрес — як сприймаючий стрес, так і хронічний стрес — значною мірою пов’язаний з більш високим окислювальним стресом і меншою довжиною теломер.
Регулярно займайтеся спортом
Зрештою, робіть все можливе, щоб тренуватися, навіть якщо у вас є час тільки на коротку прогулянку. В одному дослідженні 2022 року, в якому взяли участь понад 400 000 дорослих у Великій Британії, дослідники виявили, що всього 10 хвилин швидкої ходи на день були пов’язані з довшими тіломірами.
Бажаєте захистити свої суглоби? Тоді вам потрібне це корисне (і нескладне!) тренування.