Здоров’я – найбільша цінність кожної людини, але часто про нього ми згадуємо тоді, коли зустрічаємося з проблемою. Однією з таких проблем є порушення постави, повідомляє WomanEL. Щоб бути у хорошій формі і почуватися здоровими, важливо приділяти увагу своїй поставі.
Постава – це положення тіла, яке відображає стан м’язів і кісток під час руху, сидіння, стояння. Рівне положення тіла дає змогу нашому організму й органам функціонувати більш правильно та дозволяє уникнути болючих відчуттів, пов’язаних з хребтом і м’язами спини.
Основні причини погіршення постави
Неправильна поза тіла. Багато й часто проводите час перед комп’ютером, паперовими документами, сидите чи стоїте згорбившись. Виснажливий спосіб життя, напруженість може призвести до неправильного положення тіла.
Малофізична активність. Недостатнє фізичне навантаження може призвести до послаблення м’яз спини. Стабільний сидячий спосіб життя може сприяти зниженню тонусу та викликати сутулість.
Вага тіла. Надмірна вага може створювати навантаження на хребет та суглоби, що призводить до зсуву центру тяжіння тіла і спричиняє вигинання хребта.
Стрес. Довготривалий стрес може спричинити хронічні болі в спині та погіршення постави.
Як зберегти здорову поставу
Правильне сидіння і стояння. Коли ви сидите або стоїте, намагайтесь тримати свою спину прямою і рівною. Постарайтеся розподілити вагу тіла рівномірно на обидві ноги, а при сидінні тримайте ноги на підлозі або на підставці, щоб коліна були на рівні або нижче стегон.
Вправи для м’язів спини. Заняття спортом і регулярні фізичні навантаження спрямовані на міцність і гнучкість суглобів спини допоможуть підтримувати правильне положення хребта. Вправи, такі як планка, бридж, гімнастика для спини і йога, можуть бути дуже корисними.
Використання правильного матраца та подушки. Підберіть матрац та подушку, які підтримують природну кривизну вашого хребта. Надто м’який або твердий матрац може призвести до неправильного положення тіла під час сну, це також впливає на поставу.
Регулярні перерви під час сидіння. Якщо ваша робота або навчання пов’язані з тривалим сидінням, робіть короткі перерви кожну годину. Під час перерви розтягуйтеся, зробіть кілька вправ для спини та розслабте м’язи.
Контролюйте вагу тіла. Підтримання нормальної ваги до росту вашого тіла є важливим критерієм для збереження здорової постави. Зайві кілограми створюють надмірне навантаження на хребет і викликають біль.
Перестаньте курити. Куріння погіршує кровопостачання до хребта, що може призвести до проблем із спиною. Зробіть усе можливе, щоб позбутися поганих звичок, які можуть негативно впливати на ваше здоров’я.
Регулярний масаж. Масаж спини та розслаблюючі процедури можуть допомогти зменшити напругу в м’язах та покращити поставу.
Будьте уважні до свого тіла і постави. Якщо ви помічаєте будь-які зміни та відчуваєте дискомфорт, зверніться до спеціаліста для консультації.
Пам’ятайте, незалежно від віку, ми можемо підтримувати здорову поставу і запобігати проблемам із спиною шляхом усвідомленого підходу до догляду за нею.
Будьте здорові!
Також читайте: чи потрібний вам мануальний терапевт для покращення постави?