В течение всей зимы ваш организм будет особенно подвержен микробам. Те, кто болеют, часто ходят на работу и подвергают других людей опасности подхватить инфекцию. Но вы можете защитить себя и свой иммунитет с помощью определённых продуктов питания.
Ваш кишечник играет важную роль в защите иммунной системы, – пишет WomanEL. Вот почему вам нужно есть больше:
Пробиотические продукты
Йогурт, кимчи и квашеная капуста – всё это входит в список продуктов, которые нужно есть зимой. Они содержат большое количество полезных бактерий, которые улучшат работу вашего желудочно-кишечного тракта.
Куркума и чёрный перец
Куркума помогает бороться с воспалением, а если её употреблять с чёрным перцем, она лучше усваивается организмом. Вы можете добавить эти специи в свой утренний завтрак (омлет или яичницу).
Орехи
Добавьте в свой рацион грецкие орехи и орехи пекан, чтобы избавиться от микробов с помощью антиоксидантов. Антиоксиданты защищают организм от воспаления, поэтому считайте эти продукты своим защитным щитом. Бонус: кофе и тёмный шоколад также богаты антиоксидантами.
Вода
Очень важно поддерживать гидратацию зимой – даже если вы не потеете так же сильно, как летом, и не чувствуете жажду. Это помогает поддерживать работоспособность ваших клеток. Когда вы не получаете достаточно воды, это делает вас более подверженным заболеванию. Надоело пить воду? Заваривайте чай – и вы не только утолите жажду, но и согреетесь.
Зимой нам также не хватает витамина D. Ранее мы писали о том, в каких продуктах много этого вещества.