Вы из тех, кто не ложится спать допоздна? Или вам нравится рано ложиться спать и просыпаться на рассвете? Ваш ответ расскажет, подвергаетесь ли вы большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца.
WomanEL хочет рассказать об исследовании, которое показало, что нужно сделать, чтобы защитить сердце.
Как снизить риск болезней сердца?
Данные исследования опубликовали в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте. В нём говорится, что ранние пташки более активны. И, как следствие, с большей вероятностью сохранят здоровье своего сердца.
Как проходило исследование
Исследователи опросили 5156 участников по их хронотипам, то есть, будь то утренние, дневные или вечерние люди. Затем участников попросили носить наручные акселерометры в течение 14 дней, чтобы отслеживать их привычки сна и уровень активности. Исследователи обнаружили, что люди с утренним хронотипом были более активными.
Выводы исследования
Люди, которые не ложатся спать рано, более склонны к развитию сердечных заболеваний, ожирения, диабета и других метаболических состояний, чем люди с другими хронотипами.
Хотя ваш хронотип обычно возникает естественным образом, он часто может меняться в течение вашей жизни.
Что вы можете сделать и как стать ранней пташкой?
- Просыпайтесь на два-три часа раньше обычного времени и получайте как можно больше естественного солнечного света.
- Ложитесь спать на два-три часа раньше обычного времени и ограничьте воздействие света.
- Поддерживайте постоянный график сна как в рабочие, так и в выходные дни.
- Ешьте завтрак после пробуждения, обедайте в одно и то же время каждый день и воздерживайтесь от еды после 19 часов.
- Ограничивайте использование гаджетов перед сном.
Ранее мы также рассказывали о распространённых причинах, почему люди просыпаются среди ночи.