Когда вы думаете о занятиях, которые активно поддерживают здоровье вашего сердца, что приходит на ум? Может быть, это HIIT-упражнения или длительный бег, чтобы действительно «проработать» сердечные мышцы. Или, возможно, это правильное питание, чтобы предотвратить накопление бляшек в артериях.
Безусловно, это полезные для сердца привычки. Но, согласно новому исследованию Колумбийского университета, есть ещё один фактор, способствующий здоровому (или нездоровому) сердцу. WomanEL хочет вам о нём рассказать.
Новое исследование: что выяснили учёные
Согласно продолжающемуся исследованию сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними факторов риска, привычки сна действительно играют роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Измерив продолжительность и эффективность сна около 2000 взрослых, исследователи убедились, что эти два показателя коррелируют и оказывают комбинированное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ведущий автор исследования Нур Макарем отмечает, что люди с короткой продолжительностью сна (менее семи часов каждую ночь) имеют более высокие риски на следующее:
- Низкая эффективность сна (<85% времени, проведённого в постели после выключения света, потраченного на сон).
- Нерегулярный режим сна (т. е. различная продолжительность сна и время сна в течение дня).
- Повышенная дневная сонливость.
- Апноэ во сне.
Более того, у недосыпающих людей также выше распространённость избыточного веса/ожирения, диабета 2 типа и гипертонии. Что демонстрирует корреляцию между нездоровыми привычками сна и другими рисками для сердечно-сосудистого здоровья.
Значение этого исследования
Эти результаты побудили Американскую кардиологическую ассоциацию добавить сон в свой список семи наиболее важных привычек для здоровья сердца. Другие шаги: бросить курить, лучше питаться, вести активный образ жизни, похудеть, управлять артериальным давлением, контролировать уровень холестерина и снижать уровень сахара в крови.
Когда обратиться к врачу
Если у вас серьёзное нарушение сна, такое как бессонница или апноэ во сне, лучше всего записаться к доктору, чтобы понять, как решить главную проблему.
Важным для здоровья сердца является и питание. Хотите его улучшить? Вот здесь кардиолог давал полезные и простые советы.