Мы привыкли считать, что спальня нам нужна лишь для сна. Но на самом деле прямо с этой комнаты может начаться ваш путь к здоровой и счастливой жизни. Поскольку вставать с постели утром может быть невероятно тяжело, мы собрали оздоровительные ритуалы, которые вы можете выполнять прямо в кровати.
Цель? Привести свой разум и тело в порядок, чтобы вы всегда вставали с правой ноги! WomanEL предлагает вам начать с этих простых привычек:
Практикуйте дыхание
Вы когда-нибудь замечали, что затаили дыхание, ожидая обновления папки «Входящие» или просматривая комментарии к своему последнему сообщению? В нашем постоянном состоянии повышенной готовности благодаря спискам дел, рабочим электронным письмам и социальным сетям мы непреднамеренно задерживаем дыхание больше, чем осознаем, что ещё больше увеличивает стресс.
Вот почему вам нужны дыхательные упражнения. Дыхательная работа связана со многими преимуществами для здоровья, включая снижение уровня стресса и беспокойства, повышение уверенности в себе и самооценки, укрепление иммунитета и развитие радости.
- К примеру, опробуйте метод 4-7-8 всякий раз, когда испытываете тревогу: освободите лёгкие от воздуха, вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите ещё три раза, всего четыре цикла.
Сделайте растяжку
Двигаться, оставаясь в постели, может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но всё, что вам нужно, — это немного размяться, чтобы наполниться энергией ещё до того, как вы выпьете кофе. Растяжка может творить чудеса с вашим здоровьем. Во-первых, она улучшит кровообращение, приводит нас в более расслабление состояние ума. Попробуйте серию движений, таких как подтягивание одного колена к груди, позу кобры или позу ребёнка.
Займитесь сексом
Это можно делать как одной, так и с партнёром. Потратьте время, чтобы изучить свою чувственную сторону, открывая для себя позы, которые доставят вам наибольшее удовлетворение, используйте вибратор с пользой или, что ещё лучше, сделайте всё вышеперечисленное. Секс высвобождает те гормоны хорошего самочувствия (также известные как эндорфины и окситоцин), которые помогают нам расслабиться и отдохнуть, не говоря уже о снижении стресса и беспокойства, повышении иммунитета.
Запланируйте время для беспокойства
Давайте будем реалистами: никто не застрахован от беспокойства, и, хотя полностью избежать его невозможно, мы можем научиться делать это эффективно. Может показаться нелогичным вовремя обдумывать, что пошло не так в прошлых отношениях, но идея состоит в том, чтобы ограничить количество времени, которое вы тратите на эти размышления, чем позволить им занять весь ваш день.
Начните с установки таймера на 15 минут каждый день, чтобы точно определить и проработать беспокоящие вас вопросы (можно просто сидеть и обдумать, а можно записать всё в дневнике). Несколько исследований показали, что планирование времени для беспокойства является эффективным способом уменьшить беспокойство и улучшить сон. Бонус: у вас будет больше времени в течение дня, чтобы делать то, что приносит вам радость.
Визуализируйте свою лучшую версию себя
Что может быть лучше для мечтаний о ваших целях, чем ваша кровать? Исследование показало, что «воображение — это неврологическая реальность, которая может влиять на наш мозг и тело таким образом, что это имеет значение для нашего благополучия». Проще говоря, то, что воображает ваш мозг, очень похоже на реальность, так что действуйте и визуализируйте свои самые сокровенные желания, чтобы они осуществились.
Сила визуализации выходит за рамки представления вашего будущего и реализации ваших надежд и мечтаний — она также помогает уменьшить стресс. Кем вы видите себя через пять лет? Представьте, что вы делаете, где вы находитесь и с кем вы, вплоть до микро-деталей и используя все ваши чувства. Чтобы сделать ещё один шаг вперёд, вы можете создать своё будущее с помощью управляемой медитации, произнося или записывая ежедневные аффирмации или создавая доску визуализации.
Хотите стать успешной женщиной? Тогда следуйте этим советам – вот что вам нужно успевать делать до 9 утра.