Все мы хотим получать от жизни максимум удовольствия и продлить свои годы, возможно, даже попасть в заветный клуб столетних людей. Конечно, некоторые факторы находятся вне нашего контроля, но если вы думаете, что для того, чтобы кардинально увеличить продолжительность жизни, нужно произвести грандиозные изменения, подумайте ещё раз. По словам исследователя и автора Дэна Бюттнера, есть несколько простых изменений, которые помогут вам увеличить шансы дожить до 100 лет.

Ещё в 2004 году Бюттнер выделил Голубые зоны – регионы мира с наиболее здоровым и долгоживущим населением. На основе своих наблюдений Бюттнер определил пять специфических вещей, которые помогают этим людям продлить свою жизнь намного дольше, чем жителям других регионов. WomanEL расскажет вам об этих привычках, которые помогут вам дожить до 100 лет.

Питайтесь растительной пищей

В сообщении на сайте Blue Zones Бюттнер говорит, что 95% вашей пищи должны составлять растения или продукты растительного происхождения. Ограничение животного белка очень важно – ведь жители Голубых зон едят гораздо меньше мяса, чем люди из других стран.

Дополнительные рекомендации включают в себя употребление около 85 г рыбы каждый день, минимизацию молочных продуктов, употребление не более трёх яиц в неделю, ограничение сахара, перекусы орехами и употребление не менее половины чашки вареной фасоли каждый день. Если вы собираетесь есть хлеб, который является основным продуктом питания в трёх из пяти голубых зон, Бюттнер советует перейти на закваску или 100-процентный хлеб из цельной пшеницы.

Если говорить о напитках, то жители голубых зон пьют кофе, чай, воду и вино. Да, вы правильно поняли, вино действительно может помочь организму усвоить антиоксиданты растительного происхождения. И вообще, люди, которые пьют в меру, как правило, живут дольше тех, кто этого не делает. Умеренность – ключевой момент: Бюттнер также отмечает, что более двух бокалов для женщин и трёх бокалов для мужчин в день могут иметь негативные последствия для здоровья.

Спите восемь часов

Второй совет Бюттнер – стараться спать по восемь часов в день. Те, кто живёт в голубых зонах, встают с солнцем и засыпают с наступлением ночи, получая сон 8-9 часов. Хороший сон – это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы прибавить себе годы жизни, а также получить удовольствие от этого путешествия. Если вы спите меньше шести часов в сутки, то, вероятно, на 30 процентов менее счастливы, чем если бы вы спали полные восемь часов.

Он продолжает: «Я выкраиваю свои восемь часов так: я сплю в полностью тёмной комнате, убираю или полностью выключаю всю электронику и устанавливаю термостат на 20 градусов – это идеальная температура для сна большинства людей».

Знайте и умейте сформулировать свою цель

По словам Бюттнер, люди, находящиеся в голубых зонах, также обладают ключевым чувством цели в жизни. У японцев даже есть слово, обозначающее цель жизни, – иккигай, и исследования показали, что люди, которые могут донести эту цель, живут дольше.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of the American Medical Association (JAMA), связало наличие цели с более низким риском смертности от всех причин после 50 лет, а исследование 2014 года также продемонстрировало взаимосвязь между наличием чёткой цели в жизни и долголетием.

Не знаете, в чём ваша цель? В видеоролике от 2 января Бюттнер предлагает довольно простое упражнение для её определения.

Возьмите лист бумаги – выделите четыре колонки и перечислите вещи, которые вы любите делать, затем рядом с ними ваши увлечения, то, в чём вы хороши, а затем посмотрите, что общего между вашими дарами, где вы можете применить эти увлечения и навыки на практике. И если вы чётко осознаете это, а затем выстроите свою карьеру на пересечении этих вещей, вы настроите себя на успех в жизни.

Двигайтесь естественным образом в течение всего дня

Ещё одна важная вещь, которую делают люди, дожившие до 100 лет, – двигаются в течение дня. Это может показаться сложным, если у вас работа в офисе, где вы сидите часами напролёт, но Бюттнер говорит, что это не должно быть чем-то слишком интенсивным. «Я не говорю о том, чтобы бегать марафоны или заниматься CrossFit, но я говорю о ходьбе и садоводстве».

Люди думают, что им нужно качать железо, бегать триатлоны или выжимать пот, но на самом деле ходьба даёт вам около 90 процентов физической активности от тренировок для марафона.

Найдите друзей со здоровыми привычками

Пятая и последняя рекомендация, вероятно, самая важная, говорит Бюттнер, и она касается людей, которыми вы себя окружаете. Заведите четыре-пять друзей, на которых вы можете рассчитывать в трудную минуту и которые сами придерживаются здоровых привычек, потому что мы знаем, что здоровые привычки заразны, а когда речь идет о долголетии, краткосрочных решений не существует. Друзья – это долгосрочные приключения. Окружите себя правильными людьми, и у вас будут все шансы дожить до 100 лет.

Это особенно важно, когда вам за 40. Если вы одиноки, то это сокращает продолжительность вашей жизни примерно на восемь лет. Попытки завести друзей с возрастом могут быть пугающими, и Бюттнер признаёт, что это не самый простой процесс. Однако если вы найдёте время, чтобы познакомиться с новыми людьми, то, по его словам, это будет лучшей инвестицией в себя.

Беттнер рекомендует находить друзей-единомышленников, занимаясь волонтёрской деятельностью и тем, что вам нравится, будь то уход за собаками или доставка еды нуждающимся. Мы потратим буквально сотни миллионов долларов на диеты, клубы и тренажёрные залы, хотя на самом деле лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия, – это завести нового друга.

Бетти Уайт, известная актриса, дожила до 99 лет. В чём её секрет? Недавно мы рассказывали о нём: вы никогда не догадаетесь, что это такое.