Осень – непростое время года, не так ли? Хмурые дни и плохая погода наконец-то начинают сказываться на нашей энергии и настроении, но у нас ещё время до того, как начнёт появляться праздничное настроение. Конечно, некоторые люди любят это время года, и все мы можем оценить неповторимую радость, когда после долгого рабочего дня можно свернуться калачиком под тёплым одеялом и посмотреть классический фильм. Но для многих из нас это время года также может негативно сказаться на психическом здоровье и самочувствии.
Если вы страдаете сезонным аффективным расстройством или с трудом просыпаетесь по утрам, вы поймёте, о чём идёт речь – эти тоскливые состояния, подкрадывающиеся в это время года, заставляют вас чувствовать себя довольно скверно. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своём психическом здоровье и благополучии этой осенью и зимой. WomanEL делится секретами лайф-коуча BeingWell Грейс МакМахон.
Сбалансируйте свой рацион
Если в холодные месяцы вы часто чувствуете себя вялой, то первым шагом, который рекомендует МакМахон, будет приготовление богатой, питательной пищи. Зимние месяцы могут заставить нас тянуться к фастфуду, лакомствам и сладостям, поскольку нашему организму требуется больше энергии, чтобы согреться и при этом делать всё то, что мы делали в теплые месяцы: работать, воспитывать детей, заниматься спортом. Хотя несколько сладостей не повредят нам, не забывайте балансировать между ними и сытной пищей.
Чтобы придать себе дополнительный импульс, МакМахон рекомендует включить в свой рацион полезные тушёные блюда и супы – они не только богаты витаминами и питательными веществами, которые помогут вашему мозгу хорошо функционировать и защитят вашу способность справляться с повседневной жизнью, но и являются отличным способом согреться и позаботиться о себе, когда на улице холодно.
Поддерживайте уровень витамина D
Хотя в период с марта по сентябрь большинство людей могут получать всё необходимое количество витамина D из солнечного света, в более холодные месяцы вам необходимо принимать меры, чтобы уровень витамина D не снижался. Это важно по нескольким причинам. Витамин D не только играет важную роль в поддержании здоровья наших костей, зубов и мышц, но и, как показали исследования, помогает регулировать настроение. Попробуйте принимать добавки с витамином D вместе со сбалансированной диетой в зимние месяцы, чтобы восполнить недостаток солнечного света.
Купите уютные вещи и одежду
Это может показаться простым, но, если принять холодную погоду и сделать всё возможное, чтобы чувствовать себя уютно и комфортно, это может значительно улучшить ваше самочувствие. Чувство собственного достоинства действительно помогает защитить наше психическое здоровье. Мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше, если нам комфортно, достаточно тепло, уютно и спокойно.
МакМахон рекомендует добавить в свой дом и гардероб несколько комфортных вещей. Не обязательно тратить целое состояние, но добавление некоторых простых вещей, например, толстых пледов на диване, может действительно помочь нам найти комфорт зимой – и в самих себе.
Не позволяйте холоду сдерживать вас от прогулок
Вы можете не испытывать особого желания выходить на улицу в ветреную и дождливую погоду, но это может принести вам огромную пользу. Ведь не зря в скандинавских странах в зимние месяцы так популярна концепция фрилюфтслив, или жизнь под открытым небом, – выходить на улицу и оставаться активным важно вне зависимости от времени года.
Свежий воздух, пусть и более хрустящий и ледяной в это время года, всё равно отлично очищает разум, насыщает кислородом лёгкие и мозг. Попробуйте бодрые прогулки по парку в сочетании с горячим напитком, чтобы не отваливались пальцы.
Прислушайтесь к своим потребностям
Забота о себе важна круглый год, но уделить время своему телу и разуму – и дать им то, что им нужно, – ещё важнее, когда вы чувствуете себя неважно. Мрачность зимы для многих из нас может быть нелёгкой задачей, но вы можете выработать свои лайфхаки – будь то раннее начало рождественского киномарафона или произнесение аффирмаций. Постарайтесь принять холодную погоду, и, если для того, чтобы сохранить тепло и рассудок, вам потребуется день в постели, это тоже нормально.
Сильно много стресса осенью и зимой? Вот несколько простых и действенных способов от него избавиться.