Як частина сбалансованої дієти, деякі вітаміни можуть дійсно допомогти вам жити довше здоровіше життя та відігравати важливу роль у підтримці загального здоров’я. Хоча прийом добавок є одним із способів отримати ці вітаміни, важливо також отримувати їх із різноманітної та збалансованої дієти, оскільки вони можуть сприяти загальному здоров’ю та довголіттю. Наступні 5 вітамінів добре відомі своєю роллю в подовженні життя, пише WomanEL.
Вітамін D
Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», необхідний для роботи імунної системи, здоров’я кісток і контролю настрою. Достатня кількість вітаміну D пов’язана зі зниженням ймовірності тривалих хвороб, таких як рак, аутоімунні розлади та хвороби серця. Вплив сонячного світла, жирна риба (наприклад, лосось і скумбрія), збагачена їжа та харчові добавки є одними з джерел.
Вітамін С
Наповнений антиоксидантними властивостями, вітамін С підвищує імунітет і захищає клітини від шкоди вільними радикалами. Він також сприяє утворенню колагену, загоєнню ран і засвоєнню заліза. Дослідження показують, що споживання достатньої кількості вітаміну С може знизити ризик серцево-судинних захворювань, кількох видів раку та втрати когнітивних функцій, спричинені старінням. Брокколі, болгарський перець, ківі, цитрусові та ягоди також є чудовими джерелами.
Вітамін Е
Вітамін Е, відомий своїми потужними антиоксидантними властивостями, допомагає захистити клітини від окислювального стресу та запалення, які пов’язані зі старінням і хронічними захворюваннями. Це також сприяє здоров’ю шкіри та міцній імунній системі. Згідно з кількома дослідженнями, вітамін Е може знизити ризик хвороби Альцгеймера та вікового зниження когнітивних функцій. Горіхи, насіння, шпинат, рослинні олії та збагачені злаки є прикладами джерел їжі.
Вітамін B12
Особливо з віком вітамін В12 життєво важливий для створення еритроцитів, синтезу ДНК і функціонування нейронів. Він також відіграє вирішальну роль у загальному здоров’ї. Достатнє споживання B12 може допомогти уникнути анемії, захистити від хвороб серця та зберегти когнітивні функції. Прикладами джерел їжі є м’ясо, морепродукти, яйця, молочні продукти та збагачена їжа. Тим, хто піддається ризику недостатності, наприклад людям похилого віку, вегетаріанцям або веганам, рекомендуються приймати добавки.
Вітамін К2
Вітамін К2 необхідний для здорового згортання крові, здоров’я серця і кісток. Перешкоджаючи накопиченню кальцію в артеріях і м’яких тканинах і спрямовуючи його до кісток і зубів, це може знизити ризик остеопорозу та серцево-судинних захворювань. Джерела їжі включають сир, яєчні жовтки, ферментовані продукти (наприклад, натто) і продукти тваринного походження, вирощені на траві.
Важливий внесок у довге життя відіграють інші варіанти способу життя, такі як боротьба зі стресом, регулярна фізична активність, достатній сон, відмова від тютюну та алкоголю та підтримка нормальної ваги. Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в дієту чи добавки, завжди отримайте професійну консультацію.
І запам’ятайте, що є один вітамін, який може порушити ваш сон, якщо його прийняти на ніч.