Наверное, уже все знают, что достаточное количество витамина D необходимо для того, чтобы ваше тело работало должным образом. Его недостаток может вызвать довольно длинный список раздражающих и даже серьезных проблем со здоровьем.
Витамин D играет очень много ролей в организме (включая поддержку иммунитета, здоровья кишечника, здоровья щитовидной железы и т.д.). Но нет ли у вас дефицита? WomanEL хочет перечислить распространённые признаки нехватки витамина D. Вы также узнаете, что с этим делать.
Признаки и симптомы дефицита витамина D
- Боль в костях, иногда ощущаемая как боль в суставах;
- Усталость;
- Боли в мышцах;
- Выпадение волос;
- Вы чаще болеете: вирусными и бактериальными инфекциями;
- Изменения настроения, депрессивное состояние;
- Раны и травмы заживают дольше;
- Более слабые и/или легко ломающиеся кости.
Что касается неоптимального здоровья костей
Витамин D способствует усвоению кальция. Поэтому его нехватка отражается на вашем усвоении кальция. При наличии дефицита снижается усвоение кальция, а также его высвобождение из костей. Что со временем подрывает здоровье и силу костей. Так что если вы заметили, что кости стали слабыми, это также может указывать на нехватку витамина D.
Как получить больше витамина D
- Проводите на солнце не меньше рекомендованных 5-30 минут три дня в неделю с 10 до 16 часов.
- Ешьте рыбий жир, форель и лосось.
- Ешьте обогащённое витамином D молоко.
- Принимайте добавки по необходимости. Старайтесь сочетать свою добавку со здоровыми жирами (такими как оливковое масло первого отжима), чтобы лучше усвоить их.
Ранее мы также рассказывали о том, что врач хочет, чтобы вы знали, прежде чем принимать валериану.