Когда мы впервые услышали о биохакинге, первая мысль была: о нет, только не очередной велнес-тренд… Возможно, вы и сами не понаслышке знаете, каково это – тратить деньги на добавки или членские программы, обещающие кардинальные изменения, и разочаровываться в их краткосрочной пользе (или отсутствии таковой).

Правда в том, что велнес-тренды приходят и уходят, потому что чаще всего они не оказывают существенного влияния на наше самочувствие. К (приятному) удивлению, когда WomanEL немного углубился в то, что такое биохакинг, мы обнаружили, что это не современная велнес-тенденция, а инструмент, который каждый может использовать для эффективных и долгосрочных изменений в своём здоровье.

Что такое биохакинг?

Термин биохакинг существует уже довольно давно, сначала он возник как часть движения молекулярной биологии, где люди внедряли технологии для улучшения человеческого тела (ага, прямо из научно-фантастического фильма). Но в мире велнеса биохакинг – это немного другое. Он определяется как изменение вашей физиологии и химии с помощью науки и самоэкспериментов с целью понять, что нужно вашему организму для оптимального функционирования. Другими словами, биохакинг – это буквально пробовать различные лайфхаки для достижения оптимального здоровья.

Это могут быть как незначительные изменения в вашем ночном режиме, так и сложные, такие как холодные ванны и тепловая терапия. Биохакинг может означать покупку гипербарической кислородной капсулы или добавок, таких как ноотропы, а может быть совершенно бесплатным, например, получать солнечный свет по утрам для поддержания циркадного ритма или ходить босиком по траве или песку, чтобы уменьшить воспаление.

Хотя степени биохакинга варьируются в зависимости от цены и конечности, цель всегда одна: оптимизировать своё здоровье, обратить вспять старение и жить как можно более здоровым.

Биохакинг был воспет такими знаменитостями, как Том Брэди, Брук Берк и Тони Роббинс, но что отличает его от всех остальных велнес-трендов? Биохакинг – это самосовершенствование, но на продвинутом уровне. Если вы хотите внести постепенные, но очень эффективные изменения в свой распорядок дня и оптимизировать здоровье своего тела, биохакинг может быть для вас.

Биохаки, которые можно попробовать прямо сейчас

Если вы хотите лучше спать

Нехватка сна – это проблема, с которой мы все сталкиваемся, а ведь полноценный сон очень важен для нашего здоровья. Сон – это возможность для нашего организма провести детоксикацию после дня и обеспечить здоровое функционирование мозга и тела.

Если вы хотите с помощью биохака добиться более здорового сна, главное – внести изменения в свой циркадный ритм, или внутренние часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Прежде всего, необходимо создать условия для оптимального сна, в том числе отказаться от электроники как минимум за час до сна и спать в абсолютно тёмной комнате или использовать маску для сна, если в неё попадает свет от окон или электроники. Также убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к графику сна.

Если вы хотите еще больше усовершенствовать свой распорядок, попробуйте спать с утяжелённым одеялом. Это средство помогает успокоить нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться ко сну. Вы также можете попробовать заменить лампочки на красные, чтобы естественным образом стимулировать выработку мелатонина, и выбрать будильник для восхода солнца, который будет будить вас естественным светом, а также более мягкими звуками. Не забывайте о естественном солнечном свете первым делом после пробуждения – откройте шторы, прогуляйтесь или попейте утренний кофе у окна.

Если вы хотите повысить эффективность своих тренировок

Если речь идёт об усилении тренировок, то для каждого это будет выглядеть по-разному, потому что наши тела все разные. Но независимо от того, предпочитаете ли вы кардиотренировки или йогу и пилатес, есть способы улучшить любую тренировку. Для начала, отслеживайте свои тренировки с помощью таких технологий, как Fitbit или Oura Ring, и получайте статистику, например, ежедневные шаги, частоту сердечных сокращений и другие показатели здоровья. Эти устройства помогут отследить ваш прогресс и подскажут, как внести необходимые изменения в ваш фитнес.

Если вы хотите улучшить своё питание

Важное уточнение: ключ к биохакингу в вашем питании не в том, чтобы похудеть или съесть меньше калорий, а в том, чтобы стать более согласованным со своим телом. Самые здоровые люди не ограничивают себя в еде – они прислушиваются к сигналам своего тела и уважают их (интуитивное питание – это самый совершенный биохак, и единственный, который вам действительно нужен).

Как только вы поймёте, что нужно вашему организму, вы сможете оценить, подходит ли вам пескатарианство или кето-питание, и изучить другие техники биохакинга, такие как интервальное голодание, введение определённых добавок для восполнения дефицита или оздоровления, или добавление в пищу большего количества суперпродуктов. Ещё один эффективный способ биохакинга для людей с менструацией – синхронизация циклов (как и в фитнесе) или питание в зависимости от фазы, в которой вы находитесь.

Если вы хотите улучшить психическое здоровье

Не существует простого способа улучшить психическое здоровье. Это путешествие – у всех нас бывают хорошие и плохие дни, но есть способы, которые помогут вам улучшить своё здоровье. Такие практики, как ведение дневника благодарности, медитация, звуковые ванны и работа с дыханием, помогают избавиться от мыслей и погрузиться в настоящий момент.

Практика благодарности мгновенно напоминает нам обо всём хорошем в нашей жизни, а не о негативе. Биохакинг психического здоровья может быть простым способом – выйти на улицу. Прогуляйтесь, выйдите на задний двор с босыми ногами и прижмитесь к земле, сядьте на скамейку в парке и понежьтесь на солнце. Мы проводим много времени в помещении и ведем сидячий образ жизни – свежий воздух и движение необходимы для нашего хорошего самочувствия.

Если вы хотите иметь сияющую кожу

Вы, наверное, уже слышали об этом, но кожа – самый большой орган в организме, и такие лайфхаки, как пить больше воды и использовать SPF, действительно работают. Начните утро с большого стакана воды и продолжайте пить воду в течение дня – это изменит здоровье вашей кожи. Ещё один способ улучшить состояние кожи – попробовать лимфодренажный массаж. Он не только поможет избавиться от отёков, но и отлично очистит организм.

Сухой брашинг также способствует лимфодренажу и отшелушиванию кожи (двойной биохак!). Последний хак для сияющей кожи – это элиминационная диета. Если вы склонны к высыпаниям или покраснениям, возможно, причина кроется в вашем рационе. Обсудите с врачом возможную пищевую непереносимость или аллергию, потому что наша кожа – это прямое отражение того, что происходит внутри организма.

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по психическому здоровью, прежде чем начинать какие-либо процедуры. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, связанным с состоянием здоровья или психики.

В фитнесе сейчас популярны мягкие тренировки. Вот что это такое и как они улучшат ваше здоровье.