Дни уже становятся длиннее, и теперь, когда уже середина марта, температура также повышается. Хотя, мы все рады потеплению, но мы не забываем, что и лето ближе. А это – сезон открытой одежды и купальников! Как похудеть к лету? Возможно, вы уже приготовились узнать о супердиете, но не спешите.

Тренер по фитнесу Дженна Риццо рассказала о самых простых шагах, которые стоит предпринять. WomanEL поделится с вами ими:

Как похудеть к лету: вещи, которые вы можете сделать уже сейчас

Геймифицируйте свою активность

В видео на TikTok от 27 февраля Риццо, которая специализируется на похудении среди женщин, говорит, что худшее, что вы можете сделать, начиная свой путь к снижению веса, – это попытаться сбросить вес с нуля до 100 за ночь. Вместо этого вы можете сделать несколько простых изменений, которые принесут вам результаты перед летним сезоном. Более того, они не требуют от вас изменить каждый аспект вашей жизни.

Во-первых, она рекомендует «геймифицировать» вашу деятельность. «Вам никогда не придётся проводить часы в тренажёрном зале, но вы должны заставить своё тело двигаться – и я люблю делать это со своими клиентами, ставя перед ними вызовы», – делится Риццо. «Это может быть соревнование по шагам или хотя бы 30-минутные физические упражнения каждый день».

Чтобы побудить себя выполнить это задание, вы «стимулируете себя наградой или призом», говорит она. «Допустим, вы выполнили задачу – заниматься хотя бы 30 минутами активности в течение четырёх дней подряд. Вы можете вознаградить себя, например, педикюром, пеной для ванны или чем-то ещё», – говорит Риццо.

Следуйте правилу одной ложки

Следующее по рекомендациям Риццо – соблюдение «правила одной мерной ложки» во время еды. Вместо того, чтобы пытаться изменить весь свой рацион за одну ночь, начните с добавления одной ложки фруктов или овощей к вашему текущему питанию. Здесь добавлено немного психологии: со временем это усложнится и поможет вам принимать более здоровые решения относительно питания в будущем.

Заботьтесь о сне

Третье и последнее правило Риццо, которое, по её словам, является её любимым, касается сна. Сон важен по множеству причин, но недостаток сна может вызвать действительно серьёзные нарушения в ваших гормонах, что может вызвать перепады настроения, безумную тягу к вредной пище и тому подобное. Сон минимум семь часов в сутки увеличит естественную способность вашего организма сжигать жир.

Как похудеть к лету: что нельзя делать

В отдельном видео на TikTok Риццо также делится тремя вещами, которые она бы не сделала, если бы пыталась похудеть к лету. Прежде всего, она советует придерживаться чрезмерных ограничений. «Я не говорю вам, чтобы вы ели печенье Oreo каждый день и рассчитывали на то, что вы волшебным образом похудеете», – говорит она. «Я хочу сказать, что я бы не стала менять всё в своей диете за одну ночь – когда вы допускаете такие крайности и отказываетесь от всей еды, которая вам нравится, вы настраиваете себя на неудачу».

Во-вторых, она предостерегает от выполнения случайных тренировок, «в которых нет смысла», которые вы найдёте в Интернете. Вместо этого Риццо рекомендует «следовать очень структурированной программе силовых тренировок», чтобы действительно увидеть прогресс.

Наконец, в соответствии со своим советом о приоритете сна, Риццо говорит, что вам не следует засиживаться допоздна. «Я бы не стала тратить драгоценное время сна на просмотр социальных сетей», – говорит она зрителям. «Сон – недооценённый фактор, способствующий снижению веса, и подавляющее большинство населения не получает его в достаточном количестве».

Продукты, которые вызывают похудение, могут быть вкусными! Здесь мы делились как раз такими.