«Метаболизм» – это универсальный термин для всех химических реакций, которые происходят в клетках вашего тела. От превращения пищи в топливо до выработки гормонов, таких как кортизол и эстроген. Тот факт, что эти реакции потребляют энергию, означает, что ваше тело должно сжигать килоджоули круглосуточно. Даже если вы сидите на диване.
WomanEL хочет поделиться с вами стратегиями, которые вы можете использовать для ускорения метаболизма:
Больше двигайтесь
Чтобы ваше тело сжигало больше килоджоулей в течение дня, двигайтесь как можно больше. Отслеживайте свой прогресс с помощью фитнес-трекера. Подумайте о том, чтобы установить на себе напоминание о движении, чтобы отвлечься от долгих часов, проведенных сидя.
Ешьте белок
Чтобы сжигать больше килоджоулей из пищи, а также кормить мышцы питательными веществами, которые им необходимы для восстановления и роста, ешьте белок. Согласно последним рекомендациям Международного общества спортивного питания, вы должны потреблять 1,4-2 грамма белка на килограмм веса в день.
Другими словами, 63-килограммовая женщина должна стремиться к потреблению от 89 до 127 граммов белка в день.
Пейте воду
Когда вы обезвожены, органы, включая печень, работают менее эффективно, что приводит к замедлению метаболизма. Чтобы ваше тело оставалось гидратированным и функционировало должным образом, старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день.
Полюбите острую пищу
Капсаицин, соединение в перце, может увеличить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Тем самым заставляя вас сжигать больше килоджоулей.
Попробуйте посыпать порошком чили приготовленную курицу или жареные овощи или добавить нарезанный перец в супы и салаты.
Пейте кофе
Ограничьте потребление кофеина до 400 мг или примерно четырех чашек кофе в день. Употребление кофе может увеличить скорость метаболизма.
Ранее мы также рассказывали об ошибках, которые вы совершаете каждый раз, когда встаёте на весы.