Вы можете отказаться от всех советов по диете, которые когда-либо слышали. Избавьтесь от лжи о детоксикациях или безумных ограничениях, в которые вы верили. Честно говоря, вам нужен только один совет по питанию.
WomanEL решил поделиться с вами одной формулой, которая позволит быстрее сбросить килограммы.
Как похудеть без диеты?
Вот все, что вам нужно сделать:
- Заполните половину тарелки овощами и/или фруктами;
- 1/4 тарелки должна состоять из нежирного белка;
- Заполните 1/4 тарелки богатыми клетчаткой углеводами или цельнозерновыми;
Довольно просто, правда? Эта конкретная формула является рекомендацией из Руководства по питанию для американцев. Эта формула не только помогает составить здоровую пищу для похудения, но также обеспечит регулярное поступление разнообразных питательных веществ в ваш рацион.
Почему это работает?
Эта конкретная формула работает, потому что она обеспечивает ваше тело тремя макроэлементами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытым. Какими? Белком, углеводами, богатыми клетчаткой, и полезными жирами.
Что конкретно можно есть?
Отличные источники нежирного белка, которые следует включить в свой рацион, включают курицу, рыбу, морепродукты, яйца, нежирную говядину и стейки травяного откорма, индейку, тофу, свинину и даже бобовые.
Различные источники богатых клетчаткой углеводов включают крахмалистые овощи (картофель, кабачки), цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, киноа, орехи, семена и многое другое.
Фрукты и овощи – лучшие источники питательных микроэлементов, которые вам необходимы в вашем рационе. Выбирайте некрахмалистые овощи (в том числе листовую зелень) и ваши любимые свежие фрукты.
Ранее мы также рассказывали о том, какие ещё полезные источники белка не дадут вам располнеть.