Хиропрактик Стивен Кнауф говорит, что для того, чтобы правильно начать день, вы должны хорошо размять свое тело. Растяжка по утрам помогает согреть тело. Она заставляет ваши мышцы двигаться и помогает поддерживать нормальное движение суставов.
Но существует так много растяжки! Какая вам нужна? WomanEL решил рассказать о самых лёгких, которые вы можете делать утром.
Для начала, почему так важно растягиваться утром?
Если вы пренебрегаете утренней растяжкой, вы почувствуете чрезмерную стесненность, которая может привести к боли и даже травмам. Нет плохого времени для растяжки.
Но раннее устранение проблемных зон может принести пользу в остальной части дня.
Растяжка особенно важна для людей, у которых условия сна не идеальны. Она может помочь людям, которые часто просыпаются с болями.
Растяжка груди
- Встаньте в дверном проёме. Поднимите обе руки до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч и не образуют Т-образную форму.
- Упритесь локтями в дверную коробку. Старайтесь вытянуть тело вперёд через дверь. Это и будет растяжка передней части груди.
Растяжка икроножных мышц
- Встаньте у стены. Ладони положите на стену. Поставьте подушечку стопы одной ноги на стену так, чтобы пятка была на полу.
- Начните наклоняться вперед, чтобы почувствовать растяжение икры с этой стороны.
- Повторите на противоположной ноге.
Растяжка сгибателей бедра
- Возьмитесь одной рукой за комод или стул, чтобы сохранить равновесие. Согните одно колено и возьмитесь за лодыжку (прижав к бедру).
- Слегка подтолкните бедро вперед с этой стороны, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра.
- Повторите с противоположной стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, что произойдёт с вашим телом, если вы никогда не будете делать растяжку.