Работа в домашних условиях могла повлиять на вашу продуктивность и настроение. Но больше всего от неё могла пострадать ваша спина. Или даже плечи. По словам Шелби Смит, личного тренера, многие люди имеют дело с «замороженными плечами» из-за того, что мы весь день сидим перед компьютером.
Что вы можете сделать? Как укрепить и проработать плечи? WomanEL нашёл для вас решение.
Это движение растянет «замороженные плечи» за 30 секунд
Когда вы сидите с неправильной осанкой, это приводит к тому, что ваша голова, шея и плечи опускаются в так называемый «синдром верхнего креста». И когда это происходит, это ухудшает подвижность ваших плеч и затрудняет движение лопаток. И здесь появляется термин «замороженные плечи».
Лучший способ избавиться от проблемы зажатости и скованности мышц – это делать перерывы в работе. Во время перерыва вы можете выполнить одно эффективное упражнение на подвижность плеч:
Как выполнить
Начните с традиционной позы ребенка. Ваши колени широко расставлены, бедра вогнуты между ними, а руки вытянуты над головой на полу. Поверните ладони друг к другу так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку, затем медленно поднимайте и опускайте по одной руке за раз.
Если вы столкнулись с серьезными проблемами с подвижностью, возможно, вы вообще не сможете поднять руки. Что является еще одной причиной для продолжения практики. Уделите время циклам упражнений продолжительностью от 30 секунд до одной минуты. И со временем вы начнете замечать изменения в способах движения верхней части тела.
Ранее мы также делились полезными упражнениями из пилатеса для здоровой и подвижной спины.