Потеря мышечной массы является обычным явлением. Она вызывается несколькими причинами, такими как возраст, определенные состояния здоровья и ненормальная потеря мышц из-за недоедания.
Благодаря тренировкам вы можете избавиться от жира в теле. Но иногда люди даже не осознают, что теряют свои мышцы вместо того, чтобы терять жир. WomanEL хочет рассказать о том, когда это может произойти:
Вы плохо питаетесь после тренировки
Многие из нас занимаются спортом, чтобы тонизировать или наращивать мышцы и сжигать лишний жир. Без поддержки вашего режима тренировок хорошо сбалансированным планом питания вы вряд ли добьетесь желаемых результатов.
Вы можете предотвратить потерю мышечной массы, съев восстановительную закуску или еду в течение 45 минут после тренировки. Этот перекус или блюдо должен включать как белок, так и углеводы. Они будут стимулировать восстановление и рост мышц и подготовить их к следующей тренировке.
У вас нехватка белка
Вам необходимо потреблять достаточное количество белка и калорий, чтобы ваше тело могло восполнить и восстановить ущерб, нанесенный во время интенсивных упражнений.
В течение нескольких часов и дней после тренировки ваше тело будет восстанавливать поврежденные мышцы. И, если вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело строит больше мышц, чем вы потеряли. В результате вы наращиваете мышцы.
Вы забываете о днях восстановления
Отдых позволяет мышцам становиться больше и сильнее по мере их восстановления. Если вы перетренируетесь, вы повредите свои мышцы.
Вы плохо спите
Каждую ночь, когда мы ложимся спать, наши тела производят новые мышечные и нервные ткани. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, которые помогают поддерживать мышцы.
Ранее мы также рассказывали о худшей вещи, которую вы можете сделать перед любой тренировкой.